د دماغ روغتیا او رواني روغتیا لپاره، دلته دا مقاله ده

د دماغ روغتیا او رواني روغتیا لپاره، دلته دا مقاله ده

ډاکټر اوما نایډو، د رواني ناروغیو متخصص، تغذیه، د دماغ متخصص او د هارورډ میډیکل سکول کې د پوهنځي غړی، د متوازن غذا ساتلو لپاره د خوړو یو مجموعه په ګوته کړه، دا ډاډ ترلاسه کوي چې بدن ټول مناسب ویټامینونه ترلاسه کوي، په ځانګړې توګه ځکه چې دوی د مخنیوي لپاره اړین دي. ادراکي کمښت

هغې وویل چې دې ته په پام سره چې د عمر په اوږدو کې د عصبي ناروغیو خطر ډیریږي ، یو له مکرر پوښتل شوي پوښتنو څخه دا دی: "زموږ دماغ د زړیدو څخه د ساتلو لپاره غوره ویټامین کوم دی؟"

د CNBC لپاره په یوه مقاله کې، نادیو لیکي، "زموږ هر مایکرو بایومونه د ګوتو نښې په څیر دي، نو د خوړو اغیزمن پلان د هر شخص ځانګړي اړتیاو سره سمون لري." مګر په ورته وخت کې، هغې د ځوان او سالم دماغ ساتلو لپاره د لومړیتوب په توګه د B ویټامین نومول.

د دماغ لپاره د B ویټامینونو ګټې

هغې یادونه وکړه چې د وین ایالت پوهنتون د درملو ښوونځي یوې مطالعې موندلې چې خپګان، خپګان، او دماغي ضعف اکثرا د B ویټامینونو نشتوالي سره تړاو لري.

"د ویټامین B12 کمښت د ادراکي ستونزو د لامل په توګه ډیر عام دی چې موږ فکر کوو، په ځانګړې توګه د لویانو په منځ کې چې یوازې ژوند کوي او په سمه توګه خواړه نه خوري."

هغې څرګنده کړه چې د B 8 مختلف ویټامینونه شتون لري چې هر یو یې لومړنۍ روغتیایی ګټې لري:

1. خپله انرژي زیاته کړئ

ویټامین B1، یا تایامین، زموږ د حجرو اساسي فعالیت او د انرژي لپاره د غذايي موادو میتابولیزم لپاره اړین دی.

مغز ستاسو په بدن کې یو له خورا میټابولیک پلوه فعال ارګانونو څخه دی ، پدې معنی چې دا د کموالي مخنیوي لپاره د تایامین ملاتړ ته اړتیا لري چې په راتلونکي کې د عصبي ستونزو لامل کیدی شي.

2. د درملو تخریب

ویټامین B2، یا ریبوفلاوین، زموږ په حجرو کې د انزایمونو لپاره د کوفیکٹر په توګه کار کوي چې مهم عکس العملونه ترسره کوي، لکه بدن او دماغ.

دا د حجرو وده، د انرژي تولید، او د غوړو او خارجي موادو لکه مخدره توکو ماتولو کې هم مرسته کوي.

3. پړسوب کموي

ویټامین B3، یا نیاسین، د 400 څخه زیاتو انزایمونو سره کار کوي ترڅو په بدن کې اړین مواد لکه کولیسټرول او غوړ تولید کړي، زموږ د ټولو ارګانونو لپاره انرژي بدلوي. Niacin یو انټي اکسیډینټ هم دی، کوم چې د اضافي سوزش کمولو کې مرسته کوي.

4. ستاسو د عمومي دماغ روغتیا ملاتړ وکړئ

ویټامین B5، یا پینټوتینیک اسید، د مالیکولر مرکب جوړولو لپاره اړین دی چې د Coenzyme A په نوم یادیږي، کوم چې د بدن انزایمونو سره د انرژي لپاره د غوړ اسیدونو په جوړولو او ماتولو کې مرسته کوي.

دا زموږ د حجرو سره هم مرسته کوي چې د اکیل لیږدونکي پروټین تولید کړي، کوم چې د اړین لیپیدونو تولید کې مرسته کوي. دماغ په ابتدايي توګه د غوړ څخه جوړ شوی، نو پینټوتینک اسید د دماغ روغتیا مالتړ کې یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی.

5. د ناروغۍ سره مبارزه

ویټامین B6، یا پیریډوکسین، د ناروغۍ په مخنیوي کې د خپل رول لپاره د پام وړ دی ځکه چې د دې ویټامین کافي کچه د یو شمیر سرطانونو خطر کمولو سره تړاو لري.

سربیره پردې، پیریډوکسین په بدن کې د ډیری کیمیاوي تعاملاتو سره مرسته کوي چې د معافیت فعالیت او دماغ روغتیا ملاتړ کوي.

6. د حجرو سره مرسته کوي چې ښه اړیکه ونیسي

ویټامین B7، چې د بایوټین په نوم پیژندل کیږي، په ټول بدن کې د چټک او اغیزمن اړیکو لپاره د حجرو سیګنالونه تنظیموي. په مغز کې، دا د نیوروټرانسمیټرونو له لارې د سیلولر سیګنالونو لیږدولو لپاره خورا مهم دی.

7. خپل توازن وساتئ

ویټامین B9، یا فولیک اسید، یو مشهور ضمیمه او یو اړین ویټامین دی چې د سالم دماغ او عصبي سیسټم ملاتړ کوي، او د متوازن ذهني روغتیا لامل کیږي.

بله ګټه دا ده چې دا د سیلولر ډیټوکسیفیکیشن هڅولو کې مرسته کوي.

8. د زړه سره مرسته وکړئ

ویټامین B12، یا cobalamin، د وینې د سرو حجرو او DNA د جوړولو لپاره، او د عصبي سیسټم د پراختیا او فعالیت مالتړ لپاره اړین دی.

B12 د هوموسسټین ماتولو ملاتړ هم کوي، یو پروټین چې کولی شي د زړه په روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي او د ډیمنشیا لامل شي کله چې تاسو وزن ترلاسه کوئ.

غوره خواړه چې ویټامین B لري

نایډو، د خورا پلورل شوي کتاب لیکوال دا ستاسو دماغ په خوړو کې دی: د حیرانتیا خواړو لپاره یو لازمي لارښود چې د خپګان، اضطراب، PTSD، OCD، ADHD، او نورو سره مبارزه کوي، د ویټامینونو د دې ګروپ لپاره په خوړو باندې تکیه کوي. په هرصورت، هغې یادونه وکړه چې زموږ خواړه بشپړ ندي، نو ممکن داسې قضیې شتون ولري چیرې چې ضمیمه مرسته کولی شي، مګر دا اړینه ده چې ازموینه وشي او لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

هغې وویل B ویټامینونه ستاسو په رژیم کې د ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه ویټامینونه دي ځکه چې په یو ډول B ویټامینونو بډایه خواړه ډیری وختونه لري ، که ټول نه وي.

دلته د ویټامین B څخه بډایه 6 خواړه دي چې تاسو کولی شئ هره ورځ وخورئ:

1. یوه هګۍ د ویټامین B7 د سپارښت شوي ورځني ارزښت دریمه برخه لري، پداسې حال کې چې د نورو بی ویټامینونو لږه اندازه هم لري.

2. مستې په زیاته اندازه ویټامین B2 او ویټامین B12 لري او همدارنګه په طبیعي پروبیوټیکونو کې چې د کولمو او دماغي روغتیا ملاتړ کوي.

3. لوبیا لکه تور لوبیا، چرس او دال ستاسو د مزاج او دماغ روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ویټامین B9 غوره سرچینه هم ده، او په لږه اندازه ویټامین B1، ویټامین B2، ویټامین B3، ویټامین B5 او ویټامین B6 لري.

4. سالمن په طبیعي ډول په ټولو B ویټامینونو کې بډای دی، په ځانګړې توګه ویټامین B2، ویټامین B3، ویټامین B6 او ویټامین B12.

5. د لمر ګل تخمونه د ویټامین B5 یو له غوره سرچینو څخه دي. تاسو کولی شئ د دې ویټامین لپاره د وړاندیز شوي ورځني ارزښت 20٪ یوازې د یو اونس تخمونو څخه ترلاسه کړئ.

6. پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک، چارډ او کیله د ویټامین B9 غوره سرچینه ده. دا د هغو ناروغانو لپاره غوره خواړه دي چې غواړي خراب مزاج ښه کړي.