د امیندواره میرمنې او جنین لپاره د فولیک اسید اهمیت څه دی؟

فولیک اسید یا فولیک اسید یا فولیک اسید یو ډول ویټامین (B) دی او هغه میرمنې چې د امیندوارۍ پلان لري سپارښتنه کیږي چې د امیندوارۍ په لومړۍ برخه کې یې واخلي او دوام ورکړي ترڅو ماشوم د عصبي ټیوب نیمګړتیاو او نورو زیږونونو مخه ونیسي. عیبونه

لکه څنګه چې ما یادونه وکړه، فولیک اسید یو له B ویټامینونو څخه دی (ویټامین 9). دا ویټامین د حجرو په تولید او ویش کې مهم رول لوبوي، په شمول د سره وینې حجرو تولید.
ولې د امیندوارۍ پرمهال فولیک اسید اخیستل اړین دي؟

فولیک اسید ستاسو د ماشوم د عصبي ټیوب یا د نخاعي نخاعو له رامینځته کیدو څخه ساتي ، لکه سپینا بیفیدا. دا د زیږون نیمګړتیاوو مخنیوي کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، ستاسو بدن فولیک اسید ته اړتیا لري ځکه چې دا د ویټامین B12 سره کار کوي ترڅو د وینې صحي حجرې تولید کړي. په دې توګه، تاسو د انیمیا (انیمیا) څخه مخنیوی کوئ.
ستاسو د ماشوم مغز او عصبي سیسټم د امیندوارۍ په لومړیو 12 اونیو کې جوړیږي، نو دا مهمه ده چې فولیک اسید وخورئ ترڅو د عصبي ټیوب نیمګړتیاو او نورو زیږونیزو ناروغیو څخه ساتنه وکړي.
څومره فولیک اسید ته اړتیا لرئ؟

ډاکټران وړاندیز کوي چې د 400 مایکرو ګرامه فولیک اسید هره ورځ په ضمیمه شکل کې واخلئ کله چې تاسو د ماشوم زیږون پلان کوئ. بیا د امیندوارۍ په لومړیو 12 اونیو کې اخیستلو ته دوام ورکړئ. دا غوره ده چې ډیری خواړه وخورئ چې فولیک اسید لري.
که ستاسو کورنۍ د عصبي ټیوب نیمګړتیاو تاریخ ولري، ستاسو ډاکټر به د فولیک اسید خورا لوړ ورځنی دوز وړاندیز کړي، یا که تاسو د طبي شرایطو لپاره درمل واخلئ، لکه مرۍ، ستاسو ډاکټر ممکن د فولیک اسید لوړ دوز وړاندیز کړي.
تاسو کولی شئ د امیندوارۍ له 13 اونۍ (دوهمه درې میاشتنۍ) څخه د فولیک اسید اخیستل بند کړئ مګر که تاسو غواړئ د دې اخیستلو ته دوام ورکړئ په دې کولو کې هیڅ زیان نشته.
هغه خواړه چې تاسو کولی شئ د فولیک اسید ترلاسه کولو لپاره وخورئ

فولیک اسید په شنو پاڼو سبزیجاتو، لیمو میوو، ټول حبوبات، دانه، خمیر او د غوښې په استخراج کې موندل کیږي. هڅه وکړئ په خپل رژیم کې دا ځینې فولیټ بډایه خواړه شامل کړئ:
ګوپی
نخود
سمنډول
د بروکسل سپروټ
مرغۍ
نسواري وريجې
کچالو یا پخه شوي کچالو
لوبيا
د نارنج یا نارنج جوس
سخت جوش شوي هګۍ
سالمن