د خوب پرمهال د غوړ سوځولو لپاره لارښوونې

د خوب پرمهال د غوړ سوځولو لپاره لارښوونې

۱- پرله پسې روژه نیول

روژه د وزن په کمولو کې لوی رول لوبوي، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره د خوړو او څښاک څخه ډډه کول بدن هڅوي چې د انرژي لپاره ذخیره شوي غوړ سوځوي. دوامداره روژه د بدن د هورمونونو تنظیمولو کې مرسته کوي چې د میټابولیزم لپاره مسؤل دي، لکه انسولین او د ودې هورمون.

متقابله روژه د صحي ژوند طرزالعمل کې شامل کیدی شي د ساده مګر مؤثره لارې لپاره چې تاسو د خوب په وخت کې د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکوئ.

۲- په سړه خونه کې خوب کول

کله چې په سړه خونه کې ویده کیږئ، په بدن کې نسواري غوړ ډیر کالوري سوځوي، چې د تودوخې لپاره اړین تودوخه تولیدوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې په سړه خونه کې خوب کول ممکن د کوچني بدلون په څیر ښکاري، دا د خوب کولو په وخت کې د غوړ ضایع کولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده.

۳- د وزن پورته کول

د وزن پورته کولو تمرینونه د عضلاتو په جوړولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي، په بیله بیا د استراحت په ساعتونو کې د بدن د غوړ سوځولو کچه لوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د وزن ضایع کیدو المل کیږي. هڅه وکړئ په ماښام کې د ګړندي ځواک روزنې تمرینونه وکړئ ترڅو د خوب څخه دمخه خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ.

۴- سړه شاور واخلئ

څیړنو ښودلې چې سړه شاور اخیستل د وزن کمولو لپاره اسانه او مؤثره لاره ده، ځکه چې سړې اوبه د بدن د تودوخې د تنظیم کولو لپاره نسواري غوړ هڅوي، د ډیرو کالوریو سوځولو سره، لکه په سړه خونه کې د خوب کولو تیوري. د سړو اوبو شاک کولی شي ستاسو میټابولیزم زیات کړي او تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي.

۵- له ویده کیدو مخکې له خوړو ډډه وکړئ

د شپې ډوډۍ باید له ویده کیدو دوه او درې ساعته مخکې وخوړل شي، ځکه له ډوډۍ خوړلو سمدستي وروسته ویده کیدل د وزن د زیاتوالي او د بدن د غوړو د سوځولو د ستونزو یو لامل دی. د ویده کیدو څخه څو ساعته مخکې لږ خواړه خوړل ستاسو بدن سره مرسته کوي چې خواړه په مؤثره توګه هضم کړي او د اضافي کالوریو د غوړ په توګه ذخیره کیدو مخه ونیسي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې