دا خواړه د سالم بدن او د شپې ښه خوب لپاره

دا خواړه د سالم بدن او د شپې ښه خوب لپاره

که چیرې یو څوک د وزن کمولو لپاره رژیم تعقیب کړي مګر کافي خوب ونه کړي ، نو د هغه هڅې بې ګټې دي ، ځکه چې د ډیری څیړنو پایلې ښودلې چې د خوب نشتوالی د وزن د زیاتوالي لامل کیدی شي ځکه چې که څوک ستړی وي نو ډیر احتمال لري. د خراب خواړو انتخاب کول، د هغه څه له مخې چې د برتانیا "د عکس" لخوا خپاره شوي.

ښه خوب

د تغذيې نامتو متخصص ډاکټر مایکل موسلي، د 5:2 غذا جوړونکي، د خپل فاسټ 800 ویب پاڼې له لارې څرګنده کړه چې د خوړو درې انتخابونه شتون لري چې کولی شي د شپې ښه خوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، چې په پایله کې د مناسب صحي خواړو انتخابونو احتمال زیاتوي. ورځ، بله.

د غرلین هورمون

ډاکټر موسیلي څرګنده کړه چې د خوب نشتوالی د غرلین هورمون د سرایت د زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې د معدې لخوا پټیږي ، پدې معنی چې هغه څوک چې ضعیف خوب کوي احتمال لري ډیر وزن ولري ، په ګوته کوي چې هغه ګرم شاور چمتو کوي. مخکې لدې چې سړی ویده شي او لږ وخت په سکرین [تلیفون یا کمپیوټر] کې تیر کړي او د کوټې تیاره وي د آرام خوب څخه خوند اخیستو یوه لاره ده.

هغه زیاته کړه، "په داسې حال کې چې دا روښانه ده چې د خوب کیفیت د انسان په خوړلو باندې اغیزه لري، برعکس ریښتیا ده، ځکه چې د خواړو کیفیت او غذايي عادتونه کولی شي د خوب په بڼه او چلند اغیزه وکړي."

3 د خوړو اختیارونه

ډاکټر موسلي بیا درې خواړه په ګوته کړل چې احتمال لري تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي: "تیل کب ، مغز لرونکي ، تخمونه او سبزیجات."

موسلي یادونه وکړه: "چټک کبان د اومیګا 3 شحمي اسیدونو او ویټامین ډي دواړو بډایه دي، دا دواړه د نیوروټرانسمیټر سیروټونین د کچې لوړولو کې مرسته کوي، چې وروسته د خوب په هورمون میلاتون بدلیږي." موسلي یادونه وکړه.

او هغه زیاته کړه، "مغز او تخمونه په مګنیزیم کې بډایه دي، چې ډیری وختونه د "خوب منرال" په نوم یادیږي، ځکه چې دا د اډرینالین کچه کمولو او دماغ آرامولو کې مرسته کوي."

ډاکټر موسیلي خپله مشوره په دې سره پای ته ورسوله چې د سبزیجاتو په لیست کې، کوم چې په طبیعي توګه د میلاتونین په تولید کې مرسته کوي، بروکولي، اسپرګوس او کاکر شامل دي، نو تاسو باید په خوړو کې ډیری سبزیجات وخورئ.

د مدیترانې خواړه

د 2019 مطالعې په حواله، ډاکټر موسیلي څرګنده کړه چې هغه کسان چې د مدیترانې غذا تعقیبوي، او هغه د مدیترانې رژیم لوی مینه وال دی، ښه خوب کوي.

په څیړنه کې، یوې ډلې د مدیترانې رژیم د ګډون کوونکو په منځ کې تعقیب کړ چې نور خواړه یې تعقیب کړل. پایلو څرګنده کړه چې د مدیترانې رژیم ګروپ د نورو ګډون کونکو په پرتله دوه ځله د ښه خوب کولو احتمال درلود.

"کوچني بدلونونه یو توپیر رامنځته کوي."

د فاسټ 800 په یوه بل وروستي پوسټ کې، ډاکټر موسیلي یو شمیر نور خواړه په ګوته کړل چې د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې غواړي یو څه وزن کم کړي، دا تشریح کوي چې د رژیم کلیدونه یو څه ساده بدلونونه دي چې کولی شي "بدلون رامنځته کړي." واقعیا. د مثال په توګه، لکه د کچالو د خوړلو ځای د غیر نشایسته سبزیجاتو سره بدل کړئ لکه بروکولي، پالک، ګلابي او ککري.

موسلي همدارنګه د لیون پروټین خوړلو سپارښتنه وکړه لکه کب، ترکیه او د چرګانو سینه.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې