A melhor época para se exercitar para homens e mulheres

A melhor época para se exercitar para homens e mulheres

A pergunta sobre a melhor hora do dia para se exercitar existe há muito tempo, e agora a resposta vem no contexto dos resultados de um novo estudo que indica que isso varia de acordo com o sexo. Uma equipe de pesquisadores descobriu que o exercício aeróbico noturno era mais eficaz para os homens do que uma rotina matinal, enquanto os resultados variavam para as mulheres, com diferentes resultados de saúde melhorando com diferentes horários de exercício, de acordo com o New Atlas, citando Frontiers in Physiology.

O estudo indicou que há uma grande quantidade de trabalho científico analisando os efeitos que a hora do dia pode ter na eficácia do exercício, e os resultados variam completamente.

Seja o exercício logo antes de dormir ou de manhã, à tarde ou no início da noite, há vantagens e desvantagens em cada horário, e os resultados e benefícios podem variar de acordo com o tipo de exercício e o resultado desejado, se a pessoa pretende obter livrar da gordura ou construir músculos. , por exemplo.

Resultados interessantes

Para o novo estudo, pesquisadores do Skidmore College, em Nova York, começaram a investigar os efeitos do exercício em diferentes momentos do dia, com foco particular nas diferenças entre homens e mulheres. Os resultados foram interessantes, indicando que o exercício noturno foi a melhor opção para os homens, enquanto o horário para as mulheres depende do objetivo do exercício físico.

Por seu lado, o Dr. Paul Arceiro, investigador principal do estudo, disse que pela primeira vez se descobriu que “para as mulheres, o exercício de manhã ajuda a reduzir a gordura da barriga e a pressão arterial elevada, enquanto o exercício à noite nas mulheres aumenta a parte superior do corpo força muscular.” resistência, melhora do humor e saciedade.”

Ele acrescentou: "Para os homens, o exercício noturno reduz a pressão alta e reduz o risco de doenças cardíacas e fadiga, além de queimar mais gordura, em comparação com o exercício da manhã".

Programa de treinamento de ascensão

O experimento envolveu 27 mulheres e 20 homens submetidos a um programa de exercícios de 12 semanas especialmente elaborado pela equipe de pesquisadores chamada RISE. Os participantes treinaram sob supervisão profissional em sessões de 60 minutos, quatro dias por semana, com cada dia focando em resistência, sprints intervalados, alongamento ou treinamento de resistência. A única diferença era se eles se exercitavam entre 6h30 e 8h30 ou 6h e 8h, e todos seguiam um plano alimentar preciso.

Todos os participantes tinham entre 25 e 55 anos, eram saudáveis, com peso normal e estilos de vida muito ativos. No início do experimento, os participantes foram avaliados quanto à força, resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio, força da parte superior e inferior do corpo e capacidade de salto. Outras medidas de saúde, como pressão arterial, rigidez arterial, relação de troca respiratória, distribuição e porcentagem de gordura corporal e biomarcadores sanguíneos, foram comparadas antes e após o experimento, além de questionários sobre humor e sensação de saciedade alimentar.

Gordura abdominal e coxa

Embora a saúde e o desempenho de todos os participantes tenham melhorado durante o teste, independentemente da hora do dia em que se exercitaram, parece haver algumas diferenças no grau de melhora em algumas medidas. O estudo descobriu que todas as mulheres no estudo reduziram a gordura da barriga e da coxa e a gordura corporal total, bem como a pressão arterial mais baixa, mas o grupo de exercícios matinais mostrou uma melhora maior.

colesterol masculino

Curiosamente, os homens que se exercitavam apenas à noite experimentaram melhorias no nível de colesterol, pressão arterial, taxa de troca respiratória e oxidação de carboidratos.

Enquanto a equipe de pesquisadores disse que o estudo pode ajudar cada pessoa a determinar a que hora do dia deve se exercitar, com base no tipo e objetivo, observando que se exercitar em geral a qualquer hora e regularmente ajuda a melhorar a saúde geral.