Os benefícios mais importantes do potássio, suas fontes e sintomas de deficiência

De acordo com o site Daily Medical Info, as fontes naturais mais importantes de potássio incluem frutas cítricas, grãos, vegetais, salmão, frango, leite integral, sucos de frutas frescas, amêndoas, nozes, batatas, bananas e abacates.

Seus benefícios para a saúde incluem o seguinte:

1- Estimulando a atividade nervosa

O potássio desempenha um papel importante na estimulação da função cerebral em um nível normal, pois níveis mais altos de potássio permitem que mais oxigênio chegue ao cérebro, estimulando assim a atividade neural e aumentando a capacidade cognitiva.

2- controlar o açúcar no sangue

Um baixo nível de potássio causa uma queda no açúcar no sangue, o que leva a sudorese, dor de cabeça, fraqueza e nervosismo. A ingestão de potássio e cloreto de sódio proporciona alívio imediato nesses casos, devendo o paciente diabético manter o nível de potássio no sangue em níveis normais.

3- Reduzir distúrbios musculares

A contração e o relaxamento dos músculos requerem uma concentração suficiente de potássio. A maioria dos íons de potássio no corpo humano são encontrados nas células musculares. Mantém a função muscular e nervosa ideal, bem como reflexos rápidos.

4- Prevenção de cãibras

As cãibras musculares resultam de um baixo nível de potássio no sangue, e essa condição pode ser evitada comendo uma banana diariamente.

5- Promover a saúde óssea

Existem certas qualidades do potássio que beneficiam os vários ácidos do corpo, o que ajuda a manter e manter o cálcio, e comer frutas e vegetais ricos em potássio leva a um aumento da densidade mineral óssea, o que o fortalece ainda mais e prolonga sua vida útil.

6- Regulação da função nervosa

Os canais de potássio desempenham um papel fundamental na manutenção da condutividade elétrica do cérebro e afetam muito a função cerebral. Também está envolvido na função cerebral superior, como memória e aprendizado, e a epilepsia está associada à disfunção do canal de potássio.

7- Estabilizar a pressão arterial

O potássio beneficia o equilíbrio normal da pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas e pressão alta. Também contém propriedades vasodilatadoras, que reduzem a pressão nos vasos sanguíneos.

8- Aumente seu metabolismo

O potássio auxilia no processamento metabólico de muitos nutrientes, como gorduras e carboidratos, e, portanto, é de grande valor na extração de energia dos elementos consumidos e também tem efeito na regeneração dos tecidos e no crescimento celular.

9- Reduzir a ansiedade e o estresse

O potássio é de grande importância para pessoas que sofrem de ansiedade e estresse, pois garante um funcionamento mental eficaz como sedativo contra o estresse crônico.

10- Promover a saúde do coração

O potássio desempenha um papel vital na manutenção da saúde do coração e dos rins, e ajuda os rins a remover os resíduos através do processo de excreção da urina.

11- Manter o equilíbrio hídrico

O potássio ajuda a regular o nível de fluido no corpo. Também ajuda com uma série de funções corporais críticas. Além disso, os eletrólitos ajudam a transmitir cargas elétricas por todo o corpo do cérebro e do sistema nervoso.

Sintomas de deficiência de potássio

A deficiência de qualquer um dos nutrientes no corpo é indesejável, e o potássio não é exceção. Uma deficiência na dieta pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares, palpitações, anemia, fortes dores de cabeça, pressão alta, dor intestinal, glândulas inchadas e diabetes.

Mas deve-se tomar cuidado para não tomar suplementos de potássio em excesso no corpo, especialmente para pacientes renais. Alguns sintomas podem aparecer como resultado da ingestão excessiva de potássio, como dificuldade para respirar, formigamento nas mãos e pés e batimentos cardíacos irregulares, portanto, você deve consultar seu médico se sentir esses sintomas.