Fontes ricas em cálcio, exceto laticínios

Fontes ricas em cálcio, exceto laticínios

O leite costuma ser uma boa fonte de cálcio, mas existem muitos outros alimentos que contêm mais cálcio por porção. Se uma pessoa deseja aumentar sua ingestão de cálcio sem depender apenas do leite, de acordo com um relatório publicado no Times of India, ela pode comer os seguintes 12 alimentos ricos em cálcio:

1. Sementes de gergelim

Pequenas sementes de gergelim são uma excelente fonte de cálcio.

2. Sementes de Chia

Além de ser uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras, as sementes de chia também fornecem uma boa quantidade de cálcio.

3. Tofu

O tofu, feito de soja, é um alimento versátil e rico em cálcio.

4. Amêndoas

As amêndoas fazem um lanche delicioso e também são uma boa fonte de cálcio.

5. Folhas verdes

Sabe-se que vegetais como couve e espinafre são ricos em cálcio.

6. Sardinha

Sardinhas pequenas são conhecidas por serem ricas em cálcio, juntamente com ácidos graxos ômega-3.

7. Salmão

O salmão também é outra excelente fonte de cálcio, especialmente se for consumido com ossos moles.

8. Feijão branco

O feijão branco ocupa posição privilegiada entre os alimentos ricos em cálcio.

9. Laranja

Embora não seja tão rico em cálcio quanto alguns dos outros alimentos desta lista, as laranjas ainda podem contribuir com uma parte de sua ingestão diária de cálcio, juntamente com a vitamina C que ajuda na absorção de cálcio.

10. Brócolis

Além de ser uma boa fonte de cálcio, o brócolis fornece ao corpo vitaminas e fibras.

11. Figos secos

Muitas pessoas gostam de figos secos como um lanche saboroso e também contêm uma quantidade razoável de cálcio.

12. Grãos integrais fortificados

O cálcio é adicionado a alguns cereais matinais, proporcionando uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão diária.

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