Como você lida com o ganho de peso com a idade?

Como você lida com o ganho de peso com a idade?

Todas as funções corporais diminuem com a idade, assim como o metabolismo, que é o processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia, portanto, a taxa metabólica determina a rapidez com que as calorias e o peso corporal são queimados.

As mulheres perdem massa muscular à medida que envelhecem, o que leva a uma diminuição da taxa metabólica, e então começam a ganhar peso. Mas de acordo com uma reportagem publicada pelo jornal Indian Express, focando nas seguintes áreas, é possível melhorar o metabolismo:

1. Atividade física: cinco dias de exercícios por semana, incluindo ioga, treinamento de resistência, caminhada, corrida ou natação.
2. Fibras e probióticos: Coma diariamente pelo menos 30 a 40 gramas de fibras dietéticas e alimentos fermentados ricos em probióticos.
3. Água e chás de ervas: Beba até três litros de água e chás de ervas (incluindo ervas e especiarias).
4. Durma bem: Durma de sete a nove horas ininterruptas todas as noites.
5. Sair na natureza, exposição à luz solar e sair ao ar livre.

baixa densidade óssea

A principal causa da baixa densidade óssea é a falta de cálcio e vitamina D no corpo. Como a maioria das mulheres não expõe o corpo à luz direta do sol, os níveis de vitamina D diminuem no corpo e, portanto, ocorre a perda de cálcio, o que leva à diminuição da densidade óssea, mas essa condição pode ser tratada e suas consequências evitadas com os seguintes :

1. Exposição ao sol programada para obter vitamina D com gorduras boas (abacate, nozes, manteiga de coco, ghee), vitamina C, vitamina K, alimentos ricos em magnésio, juntamente com uma dieta composta por mais vegetais e frutas por suas vitaminas e minerais.
2. Adicione alimentos ricos em cálcio ao longo do dia (1000 a 1200 mg por dia).
3. Aumente a atividade física, incluindo exercícios de alongamento e fortalecimento.

Mantenha um coração saudável

Com o aumento dos problemas cardíacos nas mulheres, os especialistas oferecem algumas recomendações para manter um coração saudável:
• Seguindo um padrão de sono regular (7-8 horas de sono contínuo) por dia.
• Deve haver um intervalo de pelo menos duas horas entre o jantar e a hora de dormir.
• Evite a exposição à luz azul e brilhante e, em vez disso, prefira luzes baixas e fracas nas cores amarela, vermelha e laranja.
• Evite o uso de aparelhos eletrônicos, bebidas fortes, atividade física extenuante e gula tarde da noite antes de dormir.
• Evite ter pensamentos estressantes ou planejar o dia seguinte antes de dormir.
• Tente se lembrar do momento mais feliz do dia
• Tome um banho morno ou um escalda-pés antes de dormir.
• Certifique-se de dormir das 11h às 4h.
• A sesta pode ser tirada à tarde, depois do almoço, por um período não superior a 15-20 minutos.

Conselhos e advertências nutricionais

Os especialistas recomendam comer alimentos crus frescos em uma variedade de cores, adicionando frutas e vegetais da estação, mas não menos que 50% de suas refeições diárias.

Especialistas alertam contra comer o seguinte:

1. Alimentos processados ​​Os alimentos processados ​​incluem quais ingredientes, como óleo, açúcar e sal, são adicionados aos alimentos e sua embalagem.
2. Alimentos refinados: como pão branco, arroz, biscoitos ou iogurte aromatizado.
3. Frituras: É qualquer alimento cozido em frigideira contendo gordura ou óleo quente.
4. Aromatizantes e corantes: Substâncias adicionadas aos alimentos para manter ou melhorar o sabor, a aparência ou as qualidades sensoriais.
5. Alimentos em conserva É preferível contar com alimentos frescos que não sejam embalados, congelados, enlatados ou secos.
6. Fast food: Takeaway ou fast food é geralmente rico em calorias de açúcar, gordura e sódio.
7. Óleos refinados: como óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de algodão, óleo de girassol, óleo de amendoim, óleo de palma e óleo de farelo de arroz.
8. Gordura Saturada: Carne de origem animal contém gordura saturada

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