Técnica de perda de peso leve

Técnica de perda de peso leve

Algumas pessoas às vezes sofrem por não alcançar os resultados desejados para se livrar de alguns quilos teimosos apesar de aderirem a uma dieta e exercícios, mas um novo estudo, publicado pela Eat This Not That, citando a revista Diabetologia, indica que pode haver um truque estranho que pode fazer a diferença ajustando a 'iluminação interior' das casas para melhorar e aumentar o metabolismo.

O estudo incluiu 14 homens e mulheres com excesso de peso entre 40 e 75 anos. Os participantes do estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Holandesa de Maastricht, ficaram em uma sala interna especial que mediu as taxas respiratórias por 40 horas.

Essa medida ajudou os pesquisadores a determinar fatores como a velocidade e o tempo em que as calorias são queimadas, seja dormindo ou acordado.

Simulação de luz natural

O tempo foi dividido em duas sessões separadas com base na exposição à luz, uma simulando a luz natural em um dia claro e escuro à noite, enquanto a outra foi a sequência invertida no segundo cenário. Em ambas as sessões, os participantes fizeram refeições regulares no escuro à noite, ajudando a manter a consistência de calorias e macronutrientes.

De acordo com o pesquisador principal Jan Frieder Harmsen, professor do Departamento de Nutrição e Cinesiologia do Centro Médico da Universidade de Maastricht, amostras de sangue foram coletadas antes do café da manhã e do jantar e, em seguida, a cada 30 minutos nas quatro horas após as duas refeições para determinar os níveis de triglicerídeos. insulina, melatonina e glicose, que são todos elementos que desempenham um papel no processo de metabolismo.

Aumentar a queima de calorias

Os resultados do estudo revelaram que passar o dia com luz forte resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue antes do jantar em comparação com passar o dia com pouca luz.

Em contraste, ter uma luz forte à noite reduziu a taxa metabólica durante o sono, o que significa que os participantes estavam comendo a mesma quantidade, mas queimando menos calorias enquanto dormiam.

Luz brilhante e glicose

Embora passar mais tempo ao ar livre seja sempre uma boa ideia, diz o professor Harmson, é fácil ajustar a iluminação interna para aproveitar a combinação certa de dia e noite. A iluminação é forte durante o dia e fraca durante a noite.

“Reprojetar as condições de iluminação interna para que elas imitem a luz natural e o ciclo escuro promete melhorar a saúde metabólica”, explica Harmsen, explicando que “no mínimo, evitar a luz brilhante à noite pode afetar o metabolismo da glicose de maneiras importantes que reduzem o risco de ganho de peso.” .