Coma este tipo de alimento para uma pele brilhante

Coma este tipo de alimento para uma pele brilhante

Nutricionistas e nutricionistas americanos recomendam um estilo de vida de uma série de alimentos ricos em determinados nutrientes que podem realçar o brilho e a luminosidade da pele, de acordo com o que foi publicado pela Shape.

Uma pele totalmente nova pode ser alcançada a cada 40 a 56 dias, disse Dawn Jackson Blatner, nutricionista registrada e autora de The Flexitarian Diet.

Ele também disse: “Os blocos de construção para esta nova pele vêm de alimentos que são consumidos regularmente. Então, se [uma pessoa] quer ter uma pele saudável, um dos principais fatores é a qualidade da alimentação.”

Ele acrescentou que os cuidados com a pele usando protetor solar e limpeza adequada desempenham um papel importante junto com um estilo de vida saudável. Com a idade, os níveis hormonais mudam, os níveis de colágeno diminuem e a taxa de renovação e reparo da pele diminui. Dependendo da quantidade de exposição ao sol, o envelhecimento da pele pode progredir, resultando em aumento do número de espécies reativas de oxigênio, redução da produção de ácido hialurônico e aumento da inflamação. Aqui estão vários alimentos ricos em nutrientes que demonstraram ser benéficos para a saúde da pele.

agua

A chave para uma pele brilhante é a hidratação. A ingestão de água é crítica, pois a pele é um reflexo direto dos níveis de umidade do corpo. Alimentos ricos em água, ou alimentos com alto teor de água, são uma excelente maneira de obter a hidratação necessária. Pepinos são um excelente exemplo, pois contêm 95% de água. Outras opções incluem melancia, alface e melão.

zinco e cobre

As ostras são uma excelente fonte de zinco e outros minerais como ferro, selênio e cobre, necessários em pequenas quantidades ao organismo, mas essenciais para aumentar a imunidade e combater infecções. Ostras, nozes, sementes, lentilhas ou feijões podem ser consumidos, para obter quantidades adequadas e essenciais para o corpo.

gorduras monoinsaturadas

Os lipídios desempenham um papel importante na manutenção da função de barreira e estrutura da membrana da pele e na promoção do antienvelhecimento. O abacate é um excelente alimento saudável que contém gorduras monoinsaturadas que são benéficas para uma pele saudável.

Por sua vez, a nutricionista Bonnie Top-Dix, autora do livro Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, disse que comer abacate diariamente melhora a elasticidade e firmeza da pele facial, lembrando que há são outras opções saudáveis ​​que o contêm Gorduras, incluindo nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos.

Ácidos graxos

Os ácidos graxos, como o ômega-3, podem reduzir a inflamação e fornecer proteção antienvelhecimento. O salmão é um ótimo alimento para aumentar o brilho da pele, pois contém ácidos graxos ômega-3, além de proteínas. E o Dr. Top-Dicks explica que os ácidos graxos também são bons para o coração e são encontrados junto com o salmão em nozes, sementes de chia e sementes de linhaça.

Proteína

O caldo de osso pode ser uma bebida da moda, mas é rico em aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) e também em colágeno. Proteína comendo caldo de ossos, ovos, lentilhas ou nozes desempenha muitas funções no corpo. Uma de suas funções mais importantes é construir e reparar os tecidos, pois a pele está em um ciclo permanente de renovação. Consumir proteína suficiente é essencial para construir o pool de aminoácidos que o corpo precisa para manter esse ciclo.

Vitamina E

Proteínas e gorduras saudáveis, juntamente com a vitamina E, ajudam a promover uma pele saudável. As nozes contêm uma forma específica de vitamina E chamada gama-tocoferol, que demonstrou apoiar a regeneração da pele e prevenir danos à pele. A vitamina E pode ser obtida comendo sementes de girassol, amêndoas e espinafre.

Antioxidantes

Mirtilos, morangos e tomates são alimentos ricos em antioxidantes. A oxidação causa o envelhecimento da pele, por isso os antioxidantes são uma arma necessária para combater os efeitos do envelhecimento. "A vitamina C ajuda a promover a formação de colágeno e limita os efeitos dos radicais livres, o que ajuda a manter a pele jovem e firme", diz o Dr. Top-Dix. Algumas evidências sugerem que os morangos podem reduzir os danos UV e reduzir a inflamação.

Vitamina C

Quando se trata de identificar alimentos ricos em vitamina C, as laranjas são a resposta mais popular, embora uma única porção equivalente a 1/2 xícara de pimentão vermelho contenha 106% do valor diário recomendado de vitamina C, enquanto uma laranja média fornece apenas 78%. A vitamina C também está disponível em quantidades adequadas em brócolis e kiwi. A vitamina C contribui para a produção efetiva de colágeno.

lista proibida

Em geral, todos os alimentos se enquadram em uma alimentação saudável e balanceada, a menos que existam restrições específicas de saúde ou alergias. Mas alguns tipos que afetam negativamente a pele, como:
• Comidas fritas.
• cortes gordurosos de carne.
• Alimentos altamente processados ​​e açucarados.
• Alimentos ricos em sódio (como carne processada).
• Adoçantes industriais.
• Produtos lácteos ou alimentos que contenham soja.
• Tabaco.

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