Seis coisas para não fazer antes de dormir

Há muitos conselhos sobre o que fazer para ter um sono reparador, mas também existem alguns hábitos que praticamos antes de dormir que nos impedem de dormir o suficiente. Um dos mais importantes desses hábitos :

Não utilize nenhum tipo de tecnologia digital:

Um conjunto de pesquisas sugere que o uso da luz azul e branca emitida pelas telas digitais impede que o cérebro libere o hormônio melatonina, que informa ao corpo quando é hora de dormir.

Não tome pílulas para dormir:

Os medicamentos geralmente vêm com uma série de efeitos colaterais, desde dores musculares até perda de memória. Além disso, eles podem ser mais viciantes e seus problemas de sono podem piorar depois de tomar as pílulas.

Não trabalhe na cama

Use o quarto apenas para dormir. Caso contrário, você não associará o quarto ao descanso e poderá ter dificuldade em adormecer.

Não beba cafeína depois das 5h.

 Especificamente, aqueles que tomaram pílulas de cafeína seis horas antes de dormir dormiram cerca de uma hora a menos quando não estavam tomando cafeína.

Não coma alimentos gordurosos:

Comer uma hora antes de dormir pode prejudicar a qualidade e a quantidade do sono, principalmente para as mulheres.

Não faça exercícios:

Evite exercícios extenuantes à noite. Como a temperatura do corpo aumenta durante os exercícios aeróbicos, você pode achar difícil dormir.

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