Como ajudar sua mente a dormir profundamente?

Como ajudar sua mente a dormir profundamente?

A insônia pode surgir de muitas causas, principalmente a ansiedade, que é uma das causas mais comuns de sono ruim crônico. Se a mente evoca aglomerados de pensamentos quando uma pessoa coloca a cabeça no travesseiro, não é de admirar que ela esteja tendo problemas para adormecer.

De acordo com o SciTecDaily, a ansiedade deve ser principalmente impedida de roubar o sono, porque é mais provável que se consiga reconectar a mente à fase do sono com facilidade e qualidade se perceber que é a causa da insônia.

Comportamentos repetitivos, como se preocupar à noite, tornam-se hábitos. A mente fica cansada de insônia se uma pessoa passa muitas noites acordada porque está preocupada com problemas ou dificuldades. Assim como leva tempo para criar caminhos neurais no cérebro por repetição, leva tempo para substituir caminhos antigos e criar caminhos novos e preferidos.

As dicas a seguir podem te ajudar a dormir, mas não trazem resultados imediatos. Você deve ser paciente e perseverar em sua implementação até que se acostume. Uma vez que novas conexões neurais são formadas, será mais fácil adormecer todas as noites.

1- Rotina de relaxamento

A ansiedade aumenta quando a pessoa vai para a cama, pois espera ficar acordada. Isso é o que geralmente acontece. Portanto, como o estresse mantém a pessoa acordada quando ela quer dormir, a última coisa que ela quer é ansiedade.

Uma rotina pode ser seguida para ensinar a mente e o corpo a relaxar à medida que a hora de dormir se aproxima, em vez de aumentar o estresse e a insônia. Adotar hábitos semelhantes todas as noites o deixará com vontade de deixar sua mente sobrecarregada de ideias e descansar.

Uma rotina de relaxamento pode incluir a aplicação de óleo essencial de lavanda calmante em um banho quente uma hora antes de dormir e depois se acalmar e ler, ouvir música suave ou escrever em um diário relaxante no início da noite.

2- Diminua suas expectativas

Se você espera desenvolver insônia, sua ansiedade aumentará. As pessoas que têm dificuldade em adormecer muitas vezes dizem a si mesmas que devem adormecer imediatamente quando vão para a cama, imaginando que podem resolver o problema à força, mas isso cria resistência e tensão.

Os especialistas aconselham que, em vez de se estressar para dormir, imagine que você estará descansando e desfrutando de pensamentos calmos. Mudar sua atitude o ajudará a contornar os antigos caminhos neurais em seu cérebro e abrir espaço para o novo hábito de sono.

3- Acalme os medos

Quando o estresse se acumular enquanto você está tentando adormecer, lembre-se de que não há motivo razoável para preocupação e que superar problemas não faz sentido e não ajudará. Em vez disso, você pode considerar as dificuldades que se enquadram em uma das duas categorias :

1. Os problemas podem ser mudados por meio de ações positivas.

2. Desafios que você enfrenta que nada pode ser feito sobre eles, pelo menos por enquanto.

Assim, você pode modificar a causa da ansiedade e eliminar a dificuldade, ou aceitar que não pode fazer mudanças e tem que aceitar a situação. De qualquer forma, você não tem motivos para se preocupar.

4- Desacelere seus pensamentos

Acalmar o sistema nervoso em preparação para o sono pode ser feito de maneira suave e consciente. Quando estiver na cama, deixe os pensamentos surgirem e reconheça-os. E quando você notar, imagine-o encolhendo, flutuando ou desaparecendo. Use seu cérebro para visualizar sua importância decrescente.

A princípio, o exercício pode não ser fácil, mas a persistência em sua prática trará resultados positivos. O mesmo é verdade se os pensamentos fluem como conversas internas. Reduzir ou alterar medos para torná-los engraçados; Fazer com que pareça um personagem de desenho animado, por exemplo, fará com que perca sua relevância e desapareça.

5- Concentre-se no corpo

Pode-se concentrar na experiência física em vez do ruído mental, pensando no corpo, começando pelos pés e imaginando os músculos relaxando. Ele continua a se concentrar lentamente no topo da cabeça enquanto também traça sua respiração. Não haverá espaço para preocupações e logo ele se sentirá sonolento.