Para a saúde do ferro, aqui estão esses sucos

Para a saúde do ferro, aqui estão esses sucos

Beber suco 100% fresco pode ser uma maneira fácil e deliciosa de obter alguns nutrientes essenciais que você pode achar difícil obter de outra forma.

E enquanto você perde coisas boas como fibras e proteínas quando bebe suco, ainda há muitos benefícios, especialmente à medida que envelhece.

Envelhecer significa que seu corpo terá necessidades nutricionais diferentes e, às vezes, pode ser difícil obtê-las apenas nas refeições que comemos ao longo do dia.

É por isso que os nutricionistas recomendam beber alguns dos melhores sucos que você pode tomar depois dos XNUMX anos, de acordo com o Eat this Not that.

Suco de laranja fortificado

Começamos com suco de laranja fresco fortificado, que pode dar ao seu corpo um impulso extra de nutrientes valiosos.

“O suco de laranja enriquecido com vitamina D é uma ótima opção para idosos, pois muitas vezes a vitamina D é deficiente na dieta”, disse a nutricionista Shaina Jaramillo.

Ela também acrescentou que “é importante obter vitamina D suficiente para apoiar a saúde óssea à medida que envelhecemos”.

Suco de romã

Além disso, o suco de romã é um dos sucos mais concentrados quando se trata de antioxidantes e nutrientes benéficos antienvelhecimento.

A romã é muito rica em antioxidantes, como polifenóis, que demonstraram ajudar a diminuir os níveis de inflamação e pressão arterial, o que pode ser muito importante para quem sofre de dores nas articulações ou tem altos níveis de estresse.

Outro benefício exclusivo da romã são as propriedades antienvelhecimento, como a urolitina A, que ajuda a fortalecer a saúde muscular e mitocondrial, diz Courtney D'Angelo, autora de Go Wellness.

suco de beterraba

Paralelamente, os amantes de beterraba podem se alegrar com o fato de que este vegetal de raiz da terra está repleto de benefícios para a saúde.

Mais pesquisas mostraram que a beterraba é benéfica para reduzir a pressão arterial e prevenir o declínio cognitivo, dois problemas comuns entre os idosos.

Em um estudo que analisou adultos mais velhos, uma dieta de duas xícaras de suco de beterraba pela manhã foi associada ao aumento do fluxo sanguíneo no cérebro em uma área que ajuda a aumentar a memória de trabalho.

suco de ameixa

O quarto suco, ameixas, pode beneficiar seu corpo mais do que a maioria das pessoas imagina.

Estudos mostraram que 4 a 10 ameixas secas por dia previnem a perda óssea em mulheres na pós-menopausa, provavelmente devido ao seu teor de boro.

Com a perda óssea ocorrendo naturalmente após os XNUMX anos e a osteoporose uma preocupação crescente em adultos mais velhos, o suco de ameixa é uma ótima maneira de melhorar a saúde óssea.

Além disso, todos nós sabemos que as ameixas secas também mantêm nosso intestino saudável! Fazer seu próprio suco de ameixa é fácil, basta mergulhar as ameixas em água morna e misturá-las com água adicional.

Suco de Jamu

E para o quinto e último suco da nossa lista, Jamu, originário da Indonésia e feito com muitos ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes, como açafrão, gengibre, mel e limão.

A cúrcuma é um anti-inflamatório natural, que pode ajudar a melhorar a saúde das articulações e do aparelho digestivo, entre muitas outras coisas.

O gengibre é único para perda de peso, pois contém compostos conhecidos como gingerols e shogaols.

Esses compostos criam um efeito antioxidante no corpo que reduz os danos dos radicais livres no corpo.