1 – Ácido fólico

É um nutriente vital que toda mulher deve incorporar em sua dieta diária para melhorar a saúde do coração, a função nervosa, os problemas de pele e olhos, a digestão, a circulação e a produção de energia.

Durante a gravidez, os médicos aconselham as mulheres a tomar ácido fólico, porque é provável que reduza as chances de defeitos congênitos nas crianças.

Também pode ser consumido na forma de vegetais folhosos, legumes, grãos fortificados e frutas cítricas. Suplementos de ácido fólico também podem ser adicionados à dieta, mas somente após consulta a um médico.

2 – Cálcio

O cálcio desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes fortes. As mulheres, especialmente à medida que envelhecem, correm maior risco de desenvolver osteoporose, uma condição caracterizada por ossos frágeis e fracos.

Portanto, a ingestão adequada de cálcio é essencial ao longo da vida da mulher. O cálcio está disponível em boas proporções no leite, iogurte, queijo e vegetais folhosos como repolho e espinafre.

3 – Vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, função imunológica e saúde geral, pois atua como um hormônio no corpo da mulher.

Pode-se passar algum tempo ao sol durante a manhã ou no final da tarde para obter vitamina D. Pode-se comer laticínios e peixes gordurosos.

4 – Ferro

O ferro é outro nutriente essencial necessário para manter uma boa saúde do sangue e ajuda a prevenir a anemia.

Se o ferro não for consumido adequadamente, uma pessoa pode sofrer de fadiga e fraqueza severa. Os especialistas aconselham tomar ferro com alimentos ricos em vitamina C para uma absorção mais rápida e melhor digestão. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha magra, aves, peixe e feijão.

5- Ácidos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para manter uma boa saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a principal causa de morte entre as mulheres.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser obtidos de fontes como ghee, abacate, nozes, sementes de chia e azeite.

6 – Proteína

A proteína é um elemento essencial para a vida e é essencial para a massa muscular, função imunológica e reparação de tecidos.

Mulheres de todas as idades precisam consumir uma quantidade adequada de proteínas para manter a saúde geral. Alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, aves, peixes, ovos, laticínios, lentilhas e tofu.

7- Vitamina C

A vitamina C, conhecida como ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante que desempenha vários papéis importantes na saúde da mulher.

Promove a produção de colágeno, o que beneficia a saúde da pele e a cicatrização de feridas. A vitamina C também melhora a absorção de ferro, tornando-a especialmente benéfica para mulheres que sofrem de anemia por deficiência de ferro. A vitamina C é abundante em frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.

8 – Fibra

A fibra é uma fonte nutricional benéfica para mulheres de todas as idades. A fibra aumenta os esforços para manter um peso corporal saudável, ajuda na digestão e reduz o risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo XNUMX.

A fibra é encontrada em grãos integrais, frutas, vegetais, legumes e nozes.

9- Potássio

O potássio é um eletrólito essencial para regular a pressão arterial, bem como a saúde muscular e nervosa. Comer potássio suficiente ajuda a reduzir o risco de hipertensão e acidente vascular cerebral.

O potássio é abundante em bananas, laranjas, batatas, espinafre e feijão. É necessário equilibrar a ingestão de potássio e de sódio para um controle ideal da pressão arterial.

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