Como derrotar a fadiga e a exaustão?

Como vencer a fadiga e a exaustão antes que ela derrote você, existem passos básicos que o ajudam a estar ativo e sempre alerta e assim vencer a fadiga e a exaustão, dez passos de Ana Salwa para uma vida cheia de energia e trabalho

Durma bem

Alcançar um sono de boa qualidade, de acordo com Sleep.org, requer dormir por pelo menos 8 horas para adultos, não acordar mais de uma vez durante a noite e depois voltar a dormir em 20 minutos.

A NSF recomenda limitar os cochilos diurnos e evitar estimulantes e alimentos pesados ​​antes de dormir.

2- Manter movimento e atividade

Muitas pessoas ouvem os muitos avisos sobre os perigos do estilo de vida, mas algumas podem não perceber que, por exemplo, ficar sentado por longos períodos de tempo é necessário, pois leva à perda de massa muscular e flexibilidade.

Por exemplo, essa perda pode enfraquecer o coração, fazendo com que até atividades simples pareçam estressantes.

3- Moderação no exercício

Excesso de exercício leva ao cansaço e fadiga.

Alguns esquecem que a moderação no exercício é a chave para alcançar o melhor benefício.

De acordo com as recomendações da Universidade Johns Hopkins: “O objetivo do exercício é manter uma pessoa enérgica e alegre, em vez de cansada e cansada”.

4- Equilibre a dieta

Não há dúvida de que o combustível para o corpo é o alimento. Comer uma dieta pobre pode deixá-lo cansado e indisposto, e comer muita porcaria é um claro contribuinte para a lentidão e falta de vitalidade.

Às vezes, as dietas carecem de certos nutrientes, como a vitamina D, e as pessoas geralmente não associam imediatamente esses pontos à fadiga.

E o corpo pode não receber calorias suficientes para movê-lo com vigor e atividade. Ou talvez uma pessoa coma mais do que seu corpo precisa em uma refeição, causando um aumento no açúcar no sangue.

A solução é priorizar uma alimentação saudável e equilibrada.

5- Beba água

A hidratação adequada do corpo é vital para se sentir energizado e focado. Mas nenhum líquido pode alcançar esse resultado, exceto a água natural convencional.

Por outro lado, consumir refrigerantes açucarados leva a um aumento do açúcar no sangue, o que causa fadiga, de acordo com um estudo preparado por pesquisadores da Universidade de Harvard.

Este estudo também indicou que a desidratação também pode causar uma sensação de fadiga, além de beber muitas bebidas com cafeína, especialmente quando a hora de dormir se aproxima.

6- Revisão de medicamentos e estado de saúde

É importante discutir com o médico qualquer caso de fadiga, para quem está tomando um determinado regime de tratamento ou anti-histamínicos, por exemplo, porque podem ser a causa da sensação de sonolência.

A fadiga também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos de venda livre, de acordo com o conselho da Mayo Clinic.

Além disso, certos problemas de saúde, como anemia, fibromialgia, hipotireoidismo e apneia obstrutiva do sono, podem causar fadiga.

Portanto, é recomendável que você consulte um médico para descartar qualquer uma dessas causas subjacentes.

7- Comunicação social positiva

Não há dúvida de que a solidão, mesmo que uma pessoa seja introvertida por natureza, drena energia e vitalidade.

Pesquisadores de Harvard apontam nesse contexto que “o isolamento, ou seja, não ver os outros regularmente, está associado à depressão, e a depressão está associada à fadiga”.

8. Evite o estresse

O estresse, além da ansiedade, depressão, tristeza e outros distúrbios emocionais, pode drenar a energia rapidamente.

Nesse contexto, a Harvard Medical School confirmou que o estresse crônico aumenta os níveis de secreção de cortisol, que é produzido pelas glândulas adrenais, e altos níveis de cortisol, por sua vez, aumentam a inflamação no corpo e reduzem a produção de energia.

9. Menos acompanhamento das notícias

Uma das principais causas de estresse é o serviço de notícias.

De acordo com o site médico da Mayo Clinic, relatórios e boletins estão transbordando com uma enorme quantidade de tragédias, que podem distorcer a visão melancólica de uma pessoa sobre o mundo e, assim, aumentar sua depressão e sua sensação de fadiga.

10- Autocuidado

Muitas vezes, as pessoas ficam presas em um círculo vicioso de rotina diária, esquecendo-se de cuidar de si mesmas. Mas esse tipo de pensamento, focado apenas em listas de tarefas e compromissos, pode levar à fadiga recorrente. Então você deve aproveitar mais até as coisas simples, como ouvir uma música ou conhecer alguém.