Como o chá preto contribui para a perda de peso?

Como o chá preto contribui para a perda de peso?

O chá é mais do que um sabor reconfortante, é apreciado pelo seu sabor rico e efeitos rejuvenescedores. Por exemplo, uma chávena de chá rica em especiarias aromáticas, como o gengibre e o cardamomo, tem poucas calorias, desde que não adicione demasiado açúcar ou leite gordo.

E de acordo com o que foi publicado pela Health Shots, quando se trata de perder peso, algumas pessoas limitam ou param de tomar chá. Recentemente, uma nutricionista revelou que existem passos específicos que ajudam você a usar o chá da manhã na tarefa de perder peso. A nutricionista Lima Mahaghan disse que alguns dos fatores relacionados ao consumo de chá ou aos ingredientes adicionados a ele que podem contribuir para o ganho de peso são os seguintes:

1. Leite integral

Adicionar leite integral ao chá aumenta seu conteúdo calórico. O leite contém gorduras que estão associadas ao ganho de peso quando consumidas em excesso. “Uma xícara de chá contém de 33 a 66 calorias, dependendo do percentual de gordura do leite”, diz Lima Mahaghan. Para reduzir a ingestão diária de calorias no chá, você pode usar leite desnatado em vez de leite integral.

2. Açúcar adicionado

Mahagan explica: “Existem apenas 19 calorias de açúcar em 1 colher de chá e 1 colher de sopa contém 48 calorias. Embora 20 calorias por xícara não façam muita diferença, se uma pessoa tomar muitas xícaras de chá com açúcar ao longo do dia, deve ter em mente que isso levará ao ganho de peso.

3. Lanches não saudáveis

Se o chá for acompanhado de lanches não saudáveis, como biscoitos ou bolos com alto teor calórico, pode contribuir para o ganho de peso.

Mahaghan recomenda que você tome um café da manhã saudável e tome uma xícara de chá de acordo com as seguintes dicas:

1. Duas xícaras de chá por dia

Moderação é a chave para perder peso sem sofrimento. O consumo excessivo de chá pode levar a uma superabundância de cafeína e outros compostos que podem ter efeitos adversos. “Duas xícaras de chá por dia equilibram, permitindo que os benefícios sejam aproveitados sem exageros ou efeitos negativos”, diz Lima Mahaghan.

2. Um intervalo entre a hora do chá e da refeição

Beber chá imediatamente antes ou depois de uma refeição pode interferir na digestão e absorção adequadas de nutrientes. Para otimizar os esforços de perda de peso, recomenda-se manter um intervalo de pelo menos 30 minutos entre o consumo do chá e as refeições principais.

3. Evite chá perto da hora de dormir

O chá pode interferir nos padrões de sono e na digestão se for tomado muito perto da hora de dormir. O sono adequado é essencial para o controle do peso, pois ajuda a regular os hormônios e promove a saúde geral. Para garantir uma boa noite de sono, evite beber chá algumas horas antes de dormir.

4. Com o estômago vazio

Beber chá com o estômago vazio pode aumentar a acidez no sistema digestivo. Recomenda-se tomar o chá após uma refeição ou lanche saudável para evitar efeitos adversos no estômago.

5. Regue 30 minutos antes e depois do chá

A água é vital para a saúde geral e para a perda de peso. Lima Mahaghan aconselha beber “um copo de água cerca de 30 minutos antes e depois de comer” para manter os níveis adequados de hidratação e ajudar a melhorar a digestão.

6. Leite desnatado

Se uma pessoa preferir adicionar leite ao chá, deve escolher leite desnatado ou alternativas com baixo teor de gordura, que contêm menos calorias e gordura em comparação com leite integral ou creme.

7. Um pouco de açúcar

O açúcar é comumente adicionado ao chá, mas pode contribuir muito para o ganho de peso e afetar negativamente a saúde geral. Para promover a perda de peso, a quantidade de açúcar adicionada ao chá deve ser reduzida gradualmente para que possa ser consumida sem adoçantes. Adoçantes naturais, como o mel, também podem ser usados ​​com moderação.

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