Como se livrar do excesso de peso antes do verão?

Como se livrar do excesso de peso antes do verão?

A Eat This Not That publicou 18 opções de alimentos que você deve ter em casa antes do verão, juntamente com alguns itens testados e comprovados disponíveis durante todo o ano, alguns dos quais podem ser consumidos crus, cozidos ou misturados em smoothies saborosos. Aqui estão os benefícios para a saúde das escolhas alimentares recomendadas:

1. rabanete
De acordo com uma revisão científica em Nutrients, os rabanetes podem ajudar a prevenir o diabetes devido à sua capacidade de reduzir o acúmulo de radicais livres, promover a absorção de glicose e o metabolismo energético e reduzir a absorção de glicose no intestino.

2. Damasco
Damascos são uma alternativa ideal para outras sobremesas mais sérias. Contendo 3 gramas de fibra e 79 calorias por xícara, os damascos são carregados com potássio, vitamina C e vitamina A, que promovem uma boa visão, um sistema imunológico forte e saúde reprodutiva. “Se o objetivo é perder peso, coma dois damascos para adoçar, ter sabor e menos calorias”, diz Keri Gans, nutricionista registrada e autora de The Small Change Diet.
3. Ervilhas
As leguminosas contêm quantidades impressionantes de proteína, cerca de 9 gramas por xícara. Além da fibra, diz Gans, as ervilhas são uma mina de ouro dietética de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, B6, C e K, folato, riboflavina, tiamina, magnésio, potássio, fósforo, manganês e ferro.

4. Cogumelo
Os cogumelos estão entre as maiores fontes vegetais de vitamina D, fornecendo 23% do valor diário recomendado em uma xícara. Um estudo descobriu que quando as concentrações de vitamina D eram baixas em um grupo de corredores, era um biomarcador de aumento da inflamação.
5. morango
Toby Amidor, especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen explica: Os resultados de um estudo prático demonstraram que “as antocianinas podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura na barriga”. Uma xícara de morangos contém apenas 50 calorias, mais 3 gramas de fibra de enchimento e muita vitamina C que aumenta o metabolismo.
6. Camarão
Embora o peixe seja sempre uma ótima maneira de perder peso, os benefícios do camarão não podem ser negligenciados. Gans diz que 100 gramas de camarão cozido no vapor contém apenas 84 calorias com 17 gramas de proteína. O camarão também é uma excelente fonte do mineral antioxidante selênio, que mantém o coração saudável. Não mais de 220 miligramas de colesterol em uma porção de 400 gramas de camarão.
7. Iogurte Grego
Quando o tempo fica mais quente, uma tigela gelada de iogurte grego com frutas com baixo teor de açúcar pode ser um Suhoor refrescante, rico em potássio, proteína, zinco e vitaminas B6 e B12.
8. Macarrão de trigo integral
Gans diz que comer uma tigela de macarrão integral com espinafre ou camarão grelhado é rico em vitaminas do complexo B, cobre, selênio, magnésio e manganês. Eles também são carregados com fibras e ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
9. Batatas assadas
Uma batata assada de tamanho médio contém cerca de 110 calorias, além de potássio, fibras para baixar a pressão arterial e vitaminas B6 e C que aumentam a função cerebral.
10. ovos

Não há nada como um ovo cheio de proteína para energizar seu corpo e sua dieta. Amidor explica que um estudo de 2015 da Purdue University descobriu que adicionar ovos a saladas aumenta a capacidade do corpo de absorver carotenóides, que têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
11. Bebida de hibisco
O conteúdo de flavonóides da bebida de hibisco ajuda a combater o inchaço, neutralizando o efeito da aldosterona, o hormônio que regula o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo.
12. Espinafre
O espinafre é rico em proteínas de construção muscular, fibras saturadas e vitaminas A, C e K. Eles também contêm poderosos compostos supressores de apetite chamados tilacóides.
13. Alcachofra
Uma alcachofra cozida média contém 10.7 gramas de fibra e meia xícara de corações de alcachofra contém 7 gramas de fibra. Esses números fazem da alcachofra um dos alimentos ricos em fibras mais poderosos que dão sensação de saciedade e contribuem para a perda de peso.
14. Alface vermelha
A alface vermelha é um dos maiores alimentos para perda de peso do mundo porque uma xícara de folhas de alface vermelha contém apenas 4 calorias. Também é rico em vitaminas A e K.
15. Agrião
As folhas de agrião são um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta e contêm apenas 2 calorias por XNUMX/XNUMX xícara.
16. Mamão
O mamão é bem conhecido por sua enzima digestiva, que pode ajudar a se livrar do inchaço facilmente e mantê-lo satisfeito por um longo tempo.
17. Couve-flor
A couve-flor é repleta de nutrientes para perda de peso, como fibras e vitamina C. Apenas uma xícara de couve-flor picada contém 320 miligramas de potássio, o que pode ajudar a evitar a pressão alta e eliminar o inchaço, eliminando o excesso de água e sódio.
18. Beterraba
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, os benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios e vasculares da beterraba demonstraram ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e câncer, além de reduzir a pressão alta, a inflamação e o estresse oxidativo.