Como você mesmo pode elevar seu ânimo?

Como você mesmo pode elevar seu ânimo?

A felicidade vem de dentro, enquanto os eventos da vida certamente afetam o humor, pois pesquisas mostram que cerca de 40% da capacidade de ser feliz está na capacidade e vontade de mudar, e praticar hábitos simples e positivos diariamente pode ajudar a aumentar a sensação de felicidade em geral e satisfação com a vida, segundo Postado por New Trader U.

Ao estabelecer alguns hábitos cientificamente comprovados, é possível elevar o moral e melhorar a perspetiva e o prazer de viver, dando oportunidade a viver num estado mais positivo e com uma sensação de maior satisfação, como se segue:

1. Expresse gratidão

Apreciar efetivamente o que uma pessoa sente gratidão tem um efeito poderoso na felicidade. A maneira como você pensa pode ser transformada dedicando apenas alguns minutos por dia para pensar em coisas como boa saúde, entes queridos, realizações, experiências agradáveis ​​ou confortos simples.

2. Atividade física

O exercício ajuda a liberar endorfinas e hormônios do bem-estar que naturalmente aumentam o seu humor, e a atividade física regular também ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Apontar para 150 minutos por semana de atividade moderada, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, pode ser suficiente para levantar seu ânimo.

3. Pratique a atenção plena

A atenção plena e a prática da atenção plena ajudam você a apreciar cada momento no presente, em vez de pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Tente reservar 10 minutos por dia para uma meditação simples, concentrando-se em respirar fundo e regularmente e observar os pensamentos sem julgamento. Praticar a atenção plena durante as tarefas diárias também aumenta a felicidade.

4. Invista no contato social

Conexões sociais significativas e experiências compartilhadas são grandes contribuintes para a felicidade. Passar um tempo de qualidade com pessoas importantes pode ser priorizado por meio de atividades compartilhadas, viagens, telefonemas e bate-papos por vídeo.

5. Aprenda e cresça

O aprendizado contínuo lendo livros ou participando de aulas na Internet dá uma sensação de progresso e mantém a mente alerta. Aprenda a cozinhar novos alimentos. Priorizar o aprendizado contínuo e manter a mente ativa de novas maneiras evita a estagnação e dá uma sensação de avanço.

6. Bondade e ajuda aos outros

Ajudar os outros por meio de ações voluntárias demonstrou melhorar o humor e os sentimentos de felicidade. Alguns olhares gentis e elogios simples para os outros podem aumentar a liberação de substâncias químicas do bem-estar, como oxitocina, dopamina e serotonina.

7. Durma o suficiente

A falta de sono tem efeitos adversos significativos no humor. Dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite deve ser uma prioridade para a saúde física e mental.

8. Organize e livre-se da desordem

A desordem em casa ou no local de trabalho pode causar estresse e ansiedade. Dedique um tempo da semana para organizar, separando os itens e se livrando do que não precisa mais. Organizar seus armários e gavetas e ter um ambiente organizado pode ajudar a melhorar seu humor.

9. Passe algum tempo ao ar livre

Passar o tempo mergulhando em ambientes naturais como parques, florestas ou praias também tem benefícios cientificamente comprovados para melhorar o humor. A exposição a espaços verdes ajuda a combater o estresse, melhora o foco e torna a pessoa mais feliz.

10. Concentre-se no positivo

O foco deliberado nos aspectos positivos equilibra a tendência do cérebro em descobrir os negativos, e a valorização do que há de bom ao redor da pessoa aumenta os sentimentos de gratidão, e a busca pelo lado positivo em situações difíceis leva a reformular a maneira de pensar da pessoa para mudar gradualmente sua a perspectiva se torna mais otimista com o tempo e o sentimento aumenta. A pessoa fica feliz e alegre.

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