Conhece o sono saudável de acordo com a sua idade?

Conhece o sono saudável de acordo com a sua idade?

Suas necessidades de sono mudam com o passar dos anos. A quantidade de sono que você precisa para se manter saudável, alerta e ativo depende da sua idade e varia de pessoa para pessoa.

Nesse contexto, novas pesquisas revelaram a duração ideal do sono noturno na meia-idade e na idade avançada.

7 horas

E ele descobriu que cerca de 7 horas de sono é o descanso ideal à noite, pois o sono insuficiente e excessivo está associado a uma baixa capacidade de prestar atenção, lembrar e aprender coisas novas, resolver problemas e tomar decisões, segundo a "CNN".

Os pesquisadores também descobriram que 7 horas de sono estão associadas a uma melhor saúde mental, pois aqueles que dormem por menos ou mais tempo têm mais sintomas de ansiedade, depressão e pior saúde geral.

Pesquisadores da China e do Reino Unido analisaram dados de 500 adultos com idades entre 38 e 73 anos que faziam parte do UK Biobank, um estudo de saúde de longo prazo apoiado pelo governo.

Os participantes do estudo também foram questionados sobre seus padrões de sono, saúde mental e bem-estar, e participaram de uma série de testes cognitivos. Imagens do cérebro e dados genéticos estavam disponíveis para quase 40 participantes do estudo.

Outra pesquisa descobriu que idosos que têm grande dificuldade em adormecer e despertares noturnos frequentes são mais propensos a desenvolver demência ou morte precoce por qualquer causa, enquanto dormir menos de 6 horas por noite está ligado a doenças cardiovasculares.

distúrbio do sono profundo

Uma das razões para a ligação entre a falta de sono e o declínio cognitivo pode ser o distúrbio do sono profundo, durante o qual o cérebro repara o que o corpo foi exposto durante o dia e melhora as memórias. A falta de sono também está ligada ao acúmulo de amilóide, a principal proteína responsável pelos emaranhados no cérebro, que é uma das características da demência.

O estudo também relatou que a longa duração do sono pode resultar em sono interrompido de má qualidade.

'parece complicado'

Por sua parte, Jianfeng Fang, professor da Universidade Fudan da China e autor do estudo publicado na revista científica "Nature Aging", disse em um comunicado: "Embora não possamos ter certeza de que muito pouco ou muito sono causa problemas cognitivos, nossa meta-análise, que acompanhou os indivíduos por um período maior de tempo, parece apoiar essa ideia".

Ele acrescentou: "As razões pelas quais as pessoas mais velhas sofrem de sono ruim parecem ser complexas, influenciadas por uma combinação de genética e estrutura de nossos cérebros".

“Dormir é preciso”

Durações mais longas do sono têm sido associadas a problemas cognitivos, mas a razão não é totalmente clara, disse o Dr. Raj Dasgupta, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono e professor associado de medicina clínica da Keck School of Medicine da University of Southern Califórnia.

Dasgupta, que não está envolvido na pesquisa, destacou que "isso marca um estudo futuro e a busca de um tratamento", observando que "o sono é necessário à medida que envelhecemos e precisamos do mesmo tempo necessário para jovens, mas é difícil conseguir isso."

Conclusões fortes prováveis

A limitação do estudo é que ele avaliou apenas a duração total do sono dos participantes, sem adotar outra medida de qualidade do sono, como acordar durante a noite. Os participantes relataram quantas horas dormiram, pois a duração do sono não foi medida objetivamente.

No entanto, os autores disseram que o grande número de pessoas envolvidas no estudo significava que suas conclusões provavelmente seriam fortes. E eles explicaram que as descobertas dos pesquisadores indicam que é importante que o período ideal de sono seja em torno de 7 horas, consistente.

O estudo também mostrou uma ligação entre sono excessivo, falta de sono e problemas cognitivos.

“grande contraste”

Mas Russell Foster, professor da Universidade de Oxford e diretor do Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, que não esteve envolvido no estudo, alertou que essa ligação não se baseia em causa e efeito. Ele destacou que o estudo não levou em consideração o estado de saúde dos indivíduos, e que o sono curto ou longo pode ser um indicativo de sofrer de condições de saúde relacionadas a problemas cognitivos.

Ele também acrescentou que tomar uma média de 7 horas como uma quantidade ideal de sono "ignora o fato de que há uma grande variação entre os indivíduos em termos de duração e qualidade do sono", explicando que muito pouco ou muito sono pode ser completamente saudável para alguns indivíduos.

Ele concluiu: “A duração do sono, os melhores horários para dormir e o número de vezes que acordamos durante a noite variam muito entre os indivíduos e à medida que envelhecemos”, enfatizando que “o sono é dinâmico e há uma variação na padrões de sono, e o principal é avaliar cada uma de suas necessidades.”