Exercício eficaz e fácil para proteger contra a insônia

Exercício eficaz e fácil para proteger contra a insônia

Alguns sofrem de insônia ou não adormecem facilmente e os especialistas acreditam que existe uma técnica específica em que um conjunto diferente de números é entoado pode nos ajudar a dormir, o que é muito necessário para a saúde humana.

Nesse contexto, o Dr. Raj Dasgupta, Professor Assistente de Medicina da University of Southern California, explicou que a técnica (4-7-8) pode nos ajudar a dormir, que é um exercício de relaxamento que inclui inspirar quatro vezes, segurar a respiração por sete vezes, e depois expirando por oito vezes.

O método 4-7-8 também é conhecido como "respiração relaxante" e tem raízes antigas no pranayama, a prática do yoga para regular a respiração, mas foi repovoado pelo especialista em medicina integrativa Dr. Andrew Vail em 2015, segundo a CNN.

Rebecca Robbins, MD, professora de medicina da Harvard Medical School e pesquisadora associada do Departamento de Sono e Distúrbios Circadianos do Brigham and Women's Hospital em Boston, disse que exercícios como o método 4-7-8 dão a oportunidade de se sentir relaxado e confortável, que é exatamente o que ele precisa.corpo antes de ir para a cama.

Como explica Joshua Tal, psicólogo clínico do estado de Nova York, o método 4-7-8 “não faz você dormir, mas pode ajudar a reduzir a ansiedade, o que aumenta a probabilidade de adormecer”.

sem equipamento

O método de respiração 4-7-8 não requer nenhum equipamento ou preparação específica, mas é necessário apenas aprender a realizar o exercício corretamente no início, pois deve:
• Escolha um lugar tranquilo e sente-se com as costas retas, depois deite-se na cama assim que a pessoa sentir sinais de relaxamento do corpo.
• A ponta da língua é colocada, durante o exercício, na borda do tecido atrás dos dentes anteriores superiores, onde a pessoa expirará pela boca ao redor da língua

Em seguida, são seguidos os seguintes passos:
• Expire completamente pela boca, fazendo um som ruidoso.
• Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até que a pessoa atinja quatro vezes o que a pessoa calcula mentalmente.
• Prenda a respiração e conte até sete vezes.
• Expire pela boca, chiando e contando mentalmente até oito.
• O exercício é repetido mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios.

“Se você está tendo problemas para prender a respiração, o exercício pode ser realizado mais rapidamente, mantendo a proporção (constante) para as três fases”, explicou Dr. Phil em seu site. Com a prática repetida, você pode desacelerar todos os estágios e se acostumar a inspirar e expirar mais profundamente.”

sistema nervoso parassimpático

Dr. Dasgupta disse que quando uma pessoa está estressada, seu sistema nervoso simpático se torna excessivamente ativo, fazendo com que ela se sinta superestimulada e sem vontade de relaxar e dormir. ”

Ele acrescentou que praticar a respiração 4-7-8 pode ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, deixando o corpo em um estado mais adequado para um sono reparador.

Frequência cardíaca e pressão arterial

Uma equipe de pesquisadores na Tailândia estudou os efeitos diretos da respiração 4-7-8 na frequência cardíaca e na pressão arterial em 43 jovens participantes saudáveis, e os pesquisadores descobriram que, depois de praticar a técnica de “respiração de conforto”, a frequência cardíaca e a pressão arterial melhoraram.