O que afeta o metabolismo?

Ryan Sheik Mohammed2021-09-25Última atualização: 2021-09-25

O que afeta o metabolismo?

O que afeta o metabolismo?

Um metabolismo ativo ajuda a perder peso, fazendo com que você queime mais calorias. A taxa metabólica determina quantas calorias são queimadas o que também ajuda a manter o corpo em equilíbrio, cuidando dos níveis de açúcar no sangue, colesterol, triglicerídeos e pressão arterial. E de acordo com o que foi publicado pelo Times of India, embora muitos conheçam diferentes formas de aumentar o metabolismo, o que alguns não sabem é que existem hábitos diários simples que podem drenar o metabolismo, entre eles seis maus hábitos são:

1. Coma menos

Há um equívoco entre muitos de que comer menos calorias os ajudará a perder peso. Mas você ficará surpreso ao saber que limitar sua ingestão de calorias extras pode diminuir seu metabolismo. Embora seja necessário atingir um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que pode queimar para perder peso, comer poucas calorias pode ser contraproducente, especialmente porque o corpo, nesse caso, sente a escassez de alimentos e reduz a taxa de queima de calorias.

2. Preguiça e letargia

Seguir um estilo de vida sedentário pode reduzir significativamente o número de calorias que você queima todos os dias. Devido à pandemia de coronavírus, muitos estão trabalhando em casa e sentados o dia todo, afetando negativamente o metabolismo e a saúde geral.

Fazer qualquer atividade física, como ficar em pé, limpar, subir escadas e cozinhar, pode ajudá-lo a queimar calorias, um processo chamado NEAT.

3. Não comer proteína

A ingestão adequada de proteínas é importante para o corpo humano em vários níveis, incluindo a perda de quilos extras. A proteína mantém você se sentindo cheio por mais tempo e aumenta a taxa na qual seu corpo queima calorias. Quando você digere alimentos, ocorre um aumento no metabolismo, que é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF). Portanto, o efeito termogênico da proteína é muito maior do que o das gorduras ou carboidratos. Simplesmente comer proteína aumenta o metabolismo em 20-30% em comparação com 5-10% para carboidratos e 3% ou menos para gordura.

4. Falta de sono

Muitas pessoas sabem que dormir o suficiente é importante para manter a saúde geral. Mas o que algumas pessoas não sabem é que dormir com menos frequência aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão. O sono inadequado também pode diminuir sua taxa metabólica e aumentar suas chances de ganho de peso. Mesmo não dormir a tempo todos os dias pode atrapalhar o ciclo do sono e atrapalhar o ritmo circadiano do corpo.

5. Coma carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são muito diferentes dos carboidratos complexos. Eles são facilmente digeridos e levam a um aumento no nível de açúcar no sangue, e seu corpo usa menos energia para quebrá-lo. Assim, comer muitos carboidratos desacelera o metabolismo em comparação com os grãos integrais, o que faz seu corpo trabalhar mais e ajuda a queimar calorias.

6. Siga uma dieta rigorosa

Uma dieta rigorosa, especialmente durante o exercício, força o corpo a conservar energia para realizar as tarefas diárias básicas. Assim, uma dieta rigorosa pode ser contraproducente, pois o corpo se apega a essas calorias e dificulta a capacidade de perder quilos extras.

Como você lida com alguém que inteligentemente te ignora?

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