Para a síndrome do intestino irritável, aqui estão estas soluções

Para a síndrome do intestino irritável, aqui estão estas soluções

Muitas pessoas sofrem de Síndrome do Intestino Irritável (SII), mas o risco de desenvolver esta doença pode ser reduzido fazendo certas escolhas alimentares. Essas mesmas opções ajudam alguém que já tem SII a evitar sintomas mais graves, no sentido de que alguns alimentos podem ajudar a proteger contra SII, enquanto outros colocam os pacientes com SII em maior risco.

Horários regulares

De acordo com Eat This Not That, pesquisas recentes sugerem que o que uma pessoa come, quando e como ela come é o fator que pode fazer a diferença para a SII. Um novo estudo descobriu que manter um horário regular de refeições está associado a um menor risco de SII.

No estudo, cujos resultados foram publicados no European Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores compararam dados e informações de cerca de 4600 adultos sobre seus hábitos alimentares, por um lado, e, por outro, dados sobre a prevalência da síndrome do intestino irritável e a gravidade dos sintomas.

Acontece que aqueles que aderiram a um padrão alimentar consistente eram menos propensos a desenvolver SII. E quando alguns deles desenvolveram distúrbios do intestino irritável, os sintomas foram menos graves.

Nesse contexto, a nutricionista Dasha Agoulnik disse que a adesão a padrões alimentares regulares pode ajudar a reduzir a carga digestiva e melhorar a saúde e o desempenho do sistema digestivo.

Por outro lado, não cumprir datas fixas para as refeições tem efeitos ruins no corpo, incluindo flutuações no açúcar no sangue, sensação de cansaço, cansaço e perda de concentração.

Escolhas 'Amigáveis ​​para os Hóspedes'

Quando se trata de escolhas alimentares "amigáveis ​​ao intestino", Agulnik recomenda se concentrar em comer muita fibra e beber bastante água.

Gulnik acrescentou que 80% do que uma pessoa come em um dia deve consistir em alimentos "não processados", em comparação com 20% para alimentos processados. Ela também aconselhou que o número de porções de vegetais não deve ser inferior a 4 por dia.

Ao adicionar mais vegetais à dieta para aumentar a ingestão de fibras, a pessoa também precisa começar a beber mais água, adverte Agulenek, ou então corre-se o risco de constipação.