Subir escadas é bom para a saúde do coração?

Subir escadas é bom para a saúde do coração?

Os especialistas recomendam caminhar 10 mil passos por dia, prática que pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental, principalmente para a saúde cardíaca. No entanto, muitos podem achar isso um tanto difícil, dadas as exigências diárias do trabalho.

No entanto, alguns investigadores acreditam que existe outro método de exercício que pode ser mais eficaz quando se trata de melhorar a saúde do coração, de acordo com o que foi noticiado no jornal “Daily Mail”.

O jornal destacou um novo estudo que indica que subir apenas cinco lances de escada diariamente (de modo que um lance de escada equivale a 10 degraus) pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

Os benefícios pareciam maiores para as pessoas que realizaram dez ou mais rodadas, de acordo com os resultados de um estudo de uma década no qual participaram 400 mil britânicos.

Subir escadas proporciona um curto período de exercícios de alta intensidade, da mesma forma que saltos ou aeróbica. Outros exemplos dessas atividades incluem corrida, natação e ciclismo rápido.

Pesquisadores da Universidade de Tulane monitoraram a saúde de 458,860 pessoas no Reino Unido durante uma média de 12 anos e meio. Os participantes foram questionados quantas vezes subiram as escadas no início do estudo e novamente cinco anos depois.

Ao longo do estudo, 39,043 pessoas desenvolveram aterosclerose, quando as artérias se tornam estreitas, dificultando o fluxo do sangue através delas.

Os resultados, publicados na revista Atherosclerosis, mostraram que os participantes que subiam cinco lances de escadas diariamente tinham 5% menos probabilidade de desenvolver aterosclerose, em comparação com aqueles que não subiam escadas. Os voluntários que escalaram pelo menos seis séries por dia correram 3% menos risco.

Os pesquisadores concluíram que subir mais de cinco lances de escada (cerca de 50 degraus) está associado a um menor risco de desenvolver a doença que pode levar a ataques cardíacos e derrames.

Além de melhorar a saúde do coração, os especialistas dizem que subir escadas queima duas vezes mais calorias do que caminhar e fortalece os pulmões e os músculos.

“Passos curtos de subida de escadas de alta intensidade são uma maneira eficaz de melhorar a aptidão cardiorrespiratória... especialmente entre aqueles que não conseguem cumprir as recomendações atuais de atividade física”, disse o autor do estudo, Dr. Lu Qi, observando que os resultados “destacam as vantagens potenciais.”subir escadas” como medida preventiva para a aterosclerose.

No entanto, o estudo foi observacional e não significa que subir escadas reduza o risco de doenças cardiovasculares dos participantes. Mas as descobertas somam-se a um grande conjunto de evidências que sugerem que mesmo o simples exercício pode ajudar a melhorar a saúde.

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