Cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru bărbați și femei

Cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru bărbați și femei

Întrebarea despre cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare există de mult timp, iar acum răspunsul vine în contextul rezultatelor unui nou studiu care indică faptul că acesta variază în funcție de sex. O echipă de cercetători a descoperit că exercițiile aerobice de seară au fost mai eficiente pentru bărbați decât o rutină de dimineață, în timp ce rezultatele au variat pentru femei, cu rezultate diferite asupra sănătății îmbunătățindu-se cu diferite perioade de exerciții, potrivit New Atlas, citând Frontiers in Physiology.

Studiul a indicat că există o mare parte de lucrări științifice care analizează efectele pe care ora le poate avea asupra eficienței exercițiilor fizice, iar rezultatele variază complet.

Fie că este vorba de exerciții fizice chiar înainte de culcare sau dimineața, după-amiaza sau seara devreme, există avantaje și dezavantaje ale fiecărei ore, iar rezultatele și beneficiile pot varia în funcție de tipul de exercițiu și de rezultatul dorit, dacă persoana dorește să obțină scăpa de grăsime sau construiește mușchi, de exemplu.

Rezultate interesante

Pentru noul studiu, cercetătorii de la Skidmore College din New York și-au propus să investigheze efectele exercițiilor fizice în diferite momente ale zilei, cu un accent deosebit pe diferențele dintre bărbați și femei. Rezultatele au fost interesante, indicând că exercițiul de seară a fost cea mai bună opțiune pentru bărbați, în timp ce timpul pentru femei depinde de scopul exercițiului fizic.

La rândul său, dr. Paul Arceiro, cercetător principal al studiului, a spus că pentru prima dată s-a descoperit că „la femei, exercițiile fizice dimineața ajută la reducerea grăsimii de pe abdomen și hipertensiunea arterială, în timp ce exercițiile de seară la femei măresc partea superioară a corpului. forta musculara.” rezistenta, imbunatatirea starii de spirit si satietate.”

El a adăugat: „Pentru bărbați, exercițiile de seară reduc tensiunea arterială crescută și reduce riscul de boli de inimă și oboseală, pe lângă arderea mai multă grăsime, în comparație cu exercițiile de dimineață”.

Program de formare Rise

Experimentul a implicat 27 de femei și 20 de bărbați care au urmat un program de exerciții de 12 săptămâni special conceput de echipa de cercetători numită RISE. Participanții s-au antrenat sub supraveghere profesională în sesiuni de 60 de minute patru zile pe săptămână, fiecare zi concentrându-se pe rezistență, sprinturi pe intervale, stretching sau antrenament de anduranță. Singura diferență a fost dacă făceau exerciții între 6:30 și 8:30 a.m. sau 6 și 8 p.m. și toți au urmat un plan de masă precis.

Toți participanții aveau între 25 și 55 de ani și erau sănătoși, cu greutăți normale și stiluri de viață foarte active. La începutul experimentului, participanții au fost evaluați pentru putere, rezistență musculară, flexibilitate, echilibru, forța superioară și inferioară a corpului și capacitatea de sărituri. Alte măsuri de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, rigiditatea arterială, raportul de schimb respirator, distribuția și procentul de grăsime corporală și biomarkerii din sânge, au fost comparate înainte și după experiment, precum și chestionare despre starea de spirit și senzația de sațietate alimentară.

Grăsimea abdominală și a coapsei

În timp ce sănătatea și performanța tuturor participanților s-au îmbunătățit în timpul procesului, indiferent de ora din zi în care au făcut exerciții, au părut să existe unele diferențe în gradul de îmbunătățire a anumitor măsuri. Studiul a constatat că toate femeile din studiu au scăzut grăsimea de pe burtă și coapsă și grăsimea corporală totală, precum și tensiunea arterială mai scăzută, dar grupul de exerciții de dimineață a arătat o îmbunătățire mai mare.

Colesterolul bărbaților

Interesant este că bărbații care au făcut mișcare doar seara au experimentat îmbunătățiri ale nivelului de colesterol, tensiunii arteriale, raportului de schimb respirator și oxidarea carbohidraților.

În timp ce echipa de cercetători a spus că studiul ar putea ajuta fiecare persoană să determine la ce oră din zi ar trebui să facă exerciții, în funcție de tipul și obiectivul, menționând că exercițiile în general, în orice moment și în mod regulat, în cele din urmă ajută la îmbunătățirea sănătății generale.