Cele mai importante beneficii ale potasiului, sursele sale și simptomele deficienței

Potrivit site-ului Daily Medical Info, cele mai importante surse naturale de potasiu includ citrice, cereale, legume, somon, pui, lapte integral, sucuri de fructe proaspete, migdale, nuci, cartofi, banane și avocado.

Beneficiile sale pentru sănătate includ următoarele:

1- Stimularea activității nervoase

Potasiul joacă un rol important în stimularea funcției creierului la un nivel normal, deoarece nivelurile mai mari de potasiu permit să ajungă mai mult oxigen în creier, stimulând astfel activitatea neuronală și crescând capacitatea cognitivă.

2- controlează glicemia

Un nivel scăzut de potasiu provoacă o scădere a zahărului din sânge, ceea ce duce la transpirație, dureri de cap, slăbiciune și nervozitate. Aportul de potasiu și clorură de sodiu oferă o ușurare imediată în astfel de cazuri, iar pacientul diabetic trebuie să mențină nivelul de potasiu din sânge la niveluri normale.

3- Reduce tulburările musculare

Contracția și relaxarea mușchilor necesită o concentrație suficientă de potasiu. Majoritatea ionilor de potasiu din corpul uman se găsesc în celulele musculare. Menține funcția optimă a mușchilor și a nervilor, precum și reflexele rapide.

4- Prevenirea crampelor

Crampele musculare rezultă dintr-un nivel scăzut de potasiu în sânge, iar această afecțiune poate fi prevenită consumând zilnic o banană.

5- Promovați sănătatea oaselor

Există anumite calități în potasiu de care beneficiază diferiții acizi din organism, care ajută la menținerea și păstrarea calciului, iar consumul de fructe și legume bogate în potasiu duce la creșterea densității minerale osoase, ceea ce îl întărește și mai mult și îi prelungește viața.

6- Reglarea funcției nervoase

Canalele de potasiu joacă un rol cheie în menținerea conductivității electrice a creierului și afectează foarte mult funcția creierului. Este, de asemenea, implicată în funcția superioară a creierului, cum ar fi memoria și învățarea, iar epilepsia este asociată cu disfuncția canalului de potasiu.

7- Stabilizați tensiunea arterială

Potasiul aduce beneficii echilibrului normal al tensiunii arteriale, astfel că reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială. De asemenea, conține proprietăți vasodilatatoare, care reduc presiunea din vasele de sânge.

8- Îmbunătățește-ți metabolismul

Potasiul ajută la procesarea metabolică a multor nutrienți, cum ar fi grăsimile și carbohidrații și, prin urmare, este de mare valoare în extragerea energiei din elementele consumate și are, de asemenea, un efect asupra regenerării țesuturilor și creșterii celulelor.

9- Reduceți anxietatea și stresul

Potasiul este de mare importanță pentru persoanele care suferă de anxietate și stres, deoarece asigură o funcționare mentală eficientă ca sedativ împotriva stresului cronic.

10- Promovarea sănătății inimii

Potasiul joacă un rol vital în menținerea sănătății inimii și a rinichilor și ajută rinichii să elimine deșeurile prin procesul de excreție a urinei.

11- Mentinerea echilibrului apei

Potasiul ajută la reglarea nivelului de lichide din organism. De asemenea, ajută la o serie de funcții vitale ale corpului. În plus, electroliții ajută la transmiterea sarcinilor electrice în tot corpul din creier și sistemul nervos.

Simptomele deficitului de potasiu

O deficiență a oricăruia dintre substanțele nutritive din organism este nedorită, iar potasiul nu face excepție. O deficiență a dietei poate duce la simptome precum oboseală, slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii, palpitații, anemie, dureri de cap severe, hipertensiune arterială, dureri intestinale, glandele umflate și diabet.

Dar trebuie avut grijă să nu luați excesiv suplimente de potasiu în organism, în special pentru bolnavii de rinichi. Unele simptome pot apărea ca urmare a aportului excesiv de potasiu, cum ar fi respirație tulbure, furnicături în mâini și picioare și bătăi neregulate ale inimii, așa că ar trebui să consultați medicul dacă simțiți aceste simptome.