Surse bogate în calciu, altele decât produsele lactate

Surse bogate în calciu, altele decât produsele lactate

Laptele este adesea o sursă bună de calciu, dar există multe alte alimente care conțin mai mult calciu per porție. Dacă o persoană dorește să-și crească aportul de calciu fără să se bazeze exclusiv pe lapte, potrivit unui raport publicat în Times of India, poate mânca următoarele 12 alimente bogate în calciu:

1. Semințe de susan

Semințele mici de susan sunt o sursă excelentă de calciu.

2. Semințe de chia

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și fibre, semințele de chia oferă și o cantitate bună de calciu.

3. Tofu

Tofu, făcut din boabe de soia, este un aliment versatil bogat în calciu.

4. Migdale

Migdalele sunt o gustare delicioasă și sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu.

5. Verde cu frunze

Se știe că legumele precum kale și spanacul sunt pline de calciu.

6. Sardine

Sardinele mici sunt cunoscute a fi bogate în calciu, împreună cu acizi grași omega-3.

7. Somon

Somonul este, de asemenea, o altă sursă excelentă de calciu, mai ales dacă este consumat pe osul moale.

8. Fasole albă

Fasolea albă ocupă o poziţie privilegiată în rândul alimentelor bogate în calciu.

9. Portocaliu

Deși nu sunt la fel de bogate în calciu ca unele dintre celelalte alimente de pe această listă, portocalele pot totuși să contribuie la o parte din aportul zilnic de calciu, împreună cu vitamina C care ajută la absorbția calciului.

10. Broccoli

Pe lângă faptul că este o sursă bună de calciu, broccoli oferă organismului vitamine și fibre.

11. Smochine uscate

Mulți oameni se bucură de smochine uscate ca o gustare gustoasă și, de asemenea, conțin o cantitate decentă de calciu.

12. Cereale integrale fortificate

La unele cereale pentru micul dejun se adaugă calciu, oferind o modalitate convenabilă de a vă crește aportul zilnic.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023