Cele mai importante alimente pe care ar trebui să le consumi în timpul alăptării

Dacă alăptați, ar trebui să vă gândiți cu atenție la alegerile alimentare, deoarece acestea vă afectează aportul de lapte matern. Iată primele 5 alimente care te ajută să produci suficient lapte matern pentru a hrăni copilul:

caisă;

Consumul de caise crește prolactina, care ajută la producerea laptelui matern. Cele mai bune sunt caisele proaspete, iar dacă nu sunt disponibile, puteți mânca caise conservate sau puteți bea suc de caise.

datele.

Curmalele sunt bogate în fier și calciu, două minerale care cresc producția de lapte matern. Va trebui să mănânci o jumătate de cană de curmale zilnic pentru a-ți menține cantitatea de lapte matern.

spanac; Una dintre cele mai bune surse de fier și calciu sunt legumele cu frunze verzi, în special spanacul, care conține, de asemenea, vitamina A și acid folic.

inelul.

Schinduful este o sursă excelentă de fier și calciu, care sunt esențiale pentru durerea în timpul alăptării.

Ghee.

Ghee oferă organismului o doză bună de calciu și nutrienți necesari pentru producerea laptelui matern.

Mar verde.

Merele verzi conțin fier și alți nutrienți care ajută la producerea laptelui.