Beneficii și surse de vitamine

Vitamina A

Permite hidratarea pielii și a mucoaselor. Ajută la creștere.

Se găsește în: ficat, unt, ouă, legume verzi, fructe, portocale.

Vitamina B1

Permite transformarea zahărului în energie, ajută la creșterea mușchilor și îmbunătățește sistemul nervos.

Se gaseste in: paine integrala, orez brun, aluat, ficat si galbenus de ou, peste.

Vitamina B6

Reglează metabolismul proteinelor și al hemoglobinei, esențial pentru activitatea celulară.

Se gaseste in: ficat, peste, cartofi, nuci, banane, porumb.

Vitamina B12

Pentru anemie, ajută la creșterea țesuturilor și a mușchilor și protejează ficatul și celulele nervoase.

Se găsește în: ficat, gălbenuș de ou, produse lactate și pește.

Vitamina C

Împotriva bolilor infecțioase, împotriva oxidării, ajută la vindecarea rănilor și participă la formarea colagenului.

Se gaseste in: kiwi, lamaie, portocala, grapefruit, piper, patrunjel, spanac.

Vitamina D

Combinat cu razele ultraviolete ale soarelui, ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Se gaseste in: peste, oua, unt, ficat, ulei, ghee.

Vitamina E

Antioxidantul întârzie îmbătrânirea celulelor și protejează venele și celulele roșii

Se găsește în: cereale integrale, nuci, ulei de măsline, legume uscate, cacao.