Reguli pentru evitarea obezității în această iarnă

Pentru a evita obezitatea în timpul iernii și a sta în toate zilele friguroase departe de lene și inactivitate, iată sfaturi pentru a evita obezitatea în timpul iernii:

Ieși afară cel puțin o dată pe zi:

Ieși zilnic cel puțin o jumătate de oră la aer curat, indiferent de vreme.Mersul în aer curat îmbunătățește starea de spirit și stimulează circulația sângelui, iar oxigenul pur este foarte benefic pentru organism.În plus, mersul este un minunat, ușor și sport popular și ajută la menținerea coordonării corpului și la creșterea nivelului de fitness, dar există o diferență între mers și jogging, așa că mergi în pași obișnuiți, consecutivi, fără a te opri timp de o jumătate de oră cu respirație regulată și lasă întregul corp să se miște liber, dar strânge-ți pieptul și stomacul în timp ce mergi.

Mișcare zilnic timp de cel puțin o oră continuă:

Alegeți ceea ce vi se potrivește și preferințelor dvs., fie că este vorba de exerciții, suedeză, sau aerobic, sau chiar de a contribui la amenajarea și curățarea casei sau chiar de a vă distra în spatele copiilor mici, acest lucru stimulează circulația sângelui, relaxează mușchii și arde calorii.

Asigurați-vă că faceți exerciții în cadrul programului zilnic: chiar și la fiecare cinci minute, dacă descoperiți că prelungiți perioada de șezut, atunci în timp ce stați pe scaun, trebuie să vă scuturați picioarele sau mâinile în mișcări sportive grațioase.

Trecerea de la o baie fierbinte la o baie călduță:

Când treceți de la o baie fierbinte la apă călduță, aceasta stimulează circulația sângelui și întărește imunitatea, în timp ce baia fierbinte îndepărtează spasmele musculare, iar trecerea la apă călduță vă oferă o senzație de refacere, activitate și vitalitate, așa că este de preferat să urmați acest comportament , mai ales în baia de dimineață pentru a scăpa de senzația de lenevie și letargie, în timp ce seara, vă puteți bucura de o baie caldă chiar înainte de culcare fără a lua altceva decât un pahar cu apă.

Minimizați vizionarea la televizor și mâncatul:

Timpul liber este dușmanul agilității tale, așa că ocupă-ți mâinile și mintea departe de a mânca sau de a te simți plictisit sau gol, sau ocupă-te cu lucruri distractive care îți plac și care nu au nicio legătură cu te uita la televizor sau cu mâncarea, de exemplu, scufundă-te. în apă caldă de cada și pune niște lumânări în jurul tău, care te face să te simți distractiv sau Urmăriți știri zilnice sau site-uri de reviste și nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.

Dormit suficient:

Trebuie să dormi continuu fără întrerupere timp de 7 sau 8 ore noaptea, în funcție de nevoia organismului, deoarece organismul are nevoie de perioade de odihnă, precum nevoia lui de hrană și aer, pentru a nu te simți nervos sau a-ți pierde concentrarea, ceea ce poate provoca tu să compensezi mâncând.

Rezistați pofta de dulciuri și bucurați-vă să le gustați:

Nu mâncați doar dulciuri, pentru că sunt la îndemână, iar când descoperiți că există ceva dulce care merită mâncat, atunci alegeți un articol, care este cel mai delicios și cel mai iubit de dvs., și luați o farfurie mică fără a o umple. , și bucurați-vă de el fără remuşcări, dar asiguraţi-vă că îl mâncaţi încet şi savuraţi fiecare lingură Scopul este să vă umpleţi dorinţa de a mânca dulciuri, dar cu o farfurie mică de tipul preferat, pentru a contesta cantitatea fără a o priva, de preferinţă. dimineața.

Deoarece dorim să mâncăm multe dulciuri în timpul iernii pentru a ne simți cald, este mai bine să alegem dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi, sau să le înlocuim cu fructe de sezon coapte și delicioase, sau fructe uscate, cum ar fi curmale, smochine, prune uscate și stafide, bogat în calciu și magneziu, în timp ce consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt o sursă excelentă de calciu și proteine.

Când pregătiți dulciuri de casă, înlocuiți zahărul obișnuit cu alternative fără zahăr, cu condiția ca aceste alternative să fie potrivite pentru expunerea la căldură mare.

În cele din urmă, urmați sfaturile pentru a evita obezitatea în timpul iernii pentru a vă menține sănătatea și forma fizică și împărtășiți cu noi mai multe opinii și sfaturi pe această temă.