Cum să te protejezi de deshidratare în Ramadan?

Postul pentru ore lungi trebuie să te deshidrateze dacă nu realizezi cum să eviți această deshidratare, așa că cum te protejezi de ea în cel mai bun mod?

Ce este deshidratarea?

Ceea ce se înțelege prin deshidratare este expunerea organismului la o scădere severă a cantității de lichid din acesta - care în mod normal reprezintă 70% din componentele corpului - datorită procentului crescut de pierdere de lichide prin transpirație etc., și scăderii. în procentul de lichid care intră în organism pentru a compensa pierderile. Această situație este posibilă în timpul postului din luna Ramadan din cauza temperaturilor ridicate, care determină pierderea unor cantități mari de lichide corporale, pe lângă abținerea de la băut în perioada de post, potrivit site-ului Daily Medical Info.

Simptome de deshidratare în Ramadan

Grade ușoare de deshidratare sunt asociate cu o serie de simptome, inclusiv gura uscată, somnolență, scăderea activității, sete, scăderea producției de urină, dureri de cap și piele uscată.

În ceea ce privește stadiile avansate de deshidratare, pot fi prezente simptome precum lipsa transpirației, lipsa formării de urină, tensiune arterială scăzută, puls și respirație rapide și comă.

măsuri preventive

Deoarece prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea și pentru a vă bucura de un post sănătos, vă sfătuim să urmați aceste îndrumări pentru a preveni deshidratarea.

1- Nu ceda soarelui

Ar trebui să stați departe de expunerea directă la soare cât mai mult posibil și asigurați-vă că vă aflați în locuri moderat calde sau umbrite. Și dacă expunerea la soare este inevitabilă, se poate baza pe ea să purtați o pălărie deasupra capului și să lucrați într-o manieră moderată pentru a vă asigura că nu apare oboseala bruscă din cauza expunerii la soare.

2- Nu uita de lichide dupa micul dejun

Obținerea multor lichide în perioada post-Iftar contribuie în mare măsură la protejarea organismului de deshidratare în timpul perioadei de post a doua zi.

Evitarea anumitor băuturi, cum ar fi cafeaua, cola, ceaiul și băuturile care conțin cofeină sau cantități mari de zahăr, ajută la protejarea împotriva deshidratării cauzate de aceste băuturi.

3- Nu subestima mâncărurile de Ramadan

Unele feluri de mâncare de Ramadan sunt considerate într-un fel să susțină capacitatea umană de a lupta împotriva efectelor secetei.Qamar al-Din, de exemplu, este unul dintre felurile de mâncare care joacă un rol în prevenirea problemelor de stomac asociate cu acumularea de acizi digestivi, din cauza la o lipsă de lichid în organism.

4- Nu te baza doar pe apă

Cu siguranță, apa are un rol cheie în menținerea echilibrului fluidelor din organism, dar nu trebuie să uităm de rolul sucurilor naturale, și al altor fructe care conțin cantități mari de lichide, pe lângă multe vitamine, săruri și multe elemente importante în echilibru. a fluidelor corporale. Acestea includ lămâie, căpșuni și portocale.