Aceste alimente pentru un corp zvelt și un somn bun

Aceste alimente pentru un corp zvelt și un somn bun

Dacă o persoană urmează o dietă pentru a slăbi, dar nu doarme suficient, atunci eforturile sale sunt în zadar, deoarece rezultatele multor studii au relevat că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, deoarece dacă o persoană este obosită, este mai probabil să aibă pentru a face alegeri proaste alimentare, Conform celor publicate de britanic „The Mirror”.

somn bun

Renumitul expert în nutriție Dr. Michael Mosley, creatorul dietei 5:2, a dezvăluit prin intermediul site-ului său Fast 800 că există trei opțiuni alimentare care pot ajuta la obținerea unui somn bun, ceea ce, la rândul său, crește probabilitatea de a face alegeri adecvate de alimente sănătoase în ziua.următoarea.

Hormonul grelină

Dr. Moseley a explicat că lipsa somnului duce la creșterea secreției hormonului grelină, care este secretat de stomac, ceea ce înseamnă că o persoană care doarme prost are șanse să se îngrașească în exces, subliniind că își pregătește un duș fierbinte. înainte ca persoana să meargă la culcare și să petreacă mai puțin timp pe Un ecran [telefon sau computer], iar camera sa întunecată este una dintre modalitățile de a vă bucura de un somn liniștit.

El a adăugat: „Deși este clar că calitatea somnului are un impact asupra a ceea ce mănâncă o persoană, opusul este adevărat, deoarece calitatea alimentelor și obiceiurile alimentare pot influența tiparele și comportamentele de somn”.

3 variante alimentare

Dr. Moseley a evidențiat apoi trei alimente care probabil vă vor ajuta să dormi mai bine: „pește gras, nuci, semințe și legume”.

„Peștele gras este bogat atât în ​​acizi grași omega-3, cât și în vitamina D, ambele contribuind la creșterea nivelului de neurotransmițător serotonină, care este ulterior transformată în melatonină, hormonul somnului”, a menționat Mosley.

Și a adăugat: „Nucile și semințele sunt bogate în magneziu, care este adesea denumit „mineralul somnului”, deoarece ajută la reducerea nivelului de adrenalină și la relaxarea creierului.”

Dr. Moseley și-a încheiat sfatul spunând că lista de legume, care ajută la producerea melatoninei în mod natural, include broccoli, sparanghel și castraveți, așa că ar trebui să consumați o mulțime de legume în dietă.

dieta mediteraneana

Citând un studiu din 2019, Dr. Moseley a dezvăluit că cei care urmează o dietă mediteraneană, iar el este un mare fan al dietei mediteraneene, dorm mai bine.

În studiu, un grup a urmat dieta mediteraneană printre participanții care au urmat alte diete. Rezultatele au arătat că grupul cu dietă mediteraneană avea de două ori mai multe șanse să doarmă bine decât restul participanților.

„Micile schimbări fac diferența.”

Într-o altă postare recentă despre Fast 800, dr. Moseley a evidențiat o serie de alte alimente care pot fi benefice pentru cei care doresc să slăbească, explicând că cheile dietei sunt câteva schimbări simple care pot „face diferența”. , de exemplu, cum ar fi înlocuirea consumului de cartofi cu legume fără amidon, cum ar fi broccoli, spanacul, conopida și castraveții.

Moseley a recomandat, de asemenea, consumul de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, curcan și piept de pui.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023