O rutină zilnică simplă vă va asigura că nivelul de zahăr scade

O rutină zilnică simplă vă va asigura că nivelul de zahăr scade

Menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și nivelul de energie. Nivelurile cronice crescute ale zahărului din sânge pot duce, de asemenea, la riscuri crescute pentru sănătate, cum ar fi boli de inimă, pierderea vederii și boli de rinichi, conform site-ului web Health.

Scopul principal pentru fiecare persoană, indiferent dacă este cu diabet zaharat de tip 2 sau altfel sănătos, este prevenirea bolilor cronice și îmbunătățirea sănătății generale. Există multe obiceiuri și strategii de stil de viață care vă pot ajuta să vă mențineți în echilibru glicemia, după cum urmează:

• Consumați carbohidrați la sfârșitul meselor
• Asigurați-vă că mâncați mai multe fibre solubile pe tot parcursul zilei
• Alege să mănânci cereale integrale decât cereale rafinate
• Ieși la plimbare după mesele principale
• Exercitarea
• Încorporează mai multe impulsuri în dietă
• Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
• Mănâncă mai multă vitamina D
• Mănâncă mai mult avocado
• Mănâncă și bea mai multe alimente sau băuturi fermentate
• Bea cantitati adecvate de apa pe parcursul zilei.
• Reduceți aportul de zahăr adăugat și înlocuitori de zahăr

Un stil de viață sănătos de exerciții fizice, consumul de cantități adecvate de apă și consumul de mese echilibrate în mod natural poate ajuta la menținerea echilibrului nivelului de zahăr din sânge și poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății intestinale, precum și îmbunătățirea stării de spirit și prevenirea multor boli cronice. boli.

Momentul aportului de carbohidrați

Cercetările arată că consumul de carbohidrați după legume duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese.

Într-un studiu, 16 participanți cu diabet zaharat de tip 2 au mâncat aceeași masă în zile separate, într-o ordine diferită. Mai exact, un număr de participanți au mâncat mai întâi carbohidrați, urmați de proteine ​​și legume 10 minute mai târziu; Alți participanți au mâncat mai întâi proteine ​​și legume, urmate de carbohidrați 10 minute mai târziu.

Glicemia, insulina și alte măsuri au fost luate chiar înainte de masă și la fiecare 30 de minute după masă timp de până la trei ore. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de zahăr din sânge au fost semnificativ mai scăzute atunci când carbohidrații au fost consumați la sfârșitul unei mese, mai degrabă decât la început.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023