Care este cel mai bun moment pentru a lua multivitamine?

Care este cel mai bun moment pentru a lua multivitamine?

Multivitaminele sunt o modalitate eficientă, aprobată de experți, de a suplimenta dieta. Conform celor publicate de Vogue India, atunci când decideți ce vitamine să luați, apar multe întrebări frecvente, cum ar fi când este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine? Timpul afectează modul în care organismul absoarbe nutrienții?

Grupurile care au cea mai mare nevoie de vitamine

Nutriționistul Suman Agarwal spune că administrarea de multivitamine nu este legată de o anumită etapă de vârstă, ci mai degrabă: „Oricine ale cărui nevoi de vitamine și minerale nu sunt satisfăcute prin hrana obișnuită ar trebui să-și consulte medicul și să ia în considerare începerea unui regim de multivitamine”.

Mergând mai profund, dr. Vishaka Shivdasani spune că există anumite grupuri de oameni care au nevoie de multivitamine pentru a preveni deficiențele: „De exemplu, femeile însărcinate au nevoie de acid folic și de fier, femeile în timpul menstruației au nevoie de fier, iar vegetarienii suferă adesea de deficiență de vitamine”. B12, persoanele în vârstă pot avea nevoie de calciu, iar mulți oameni au nevoie de vitamina D.”

Conținut de multivitamine

Agarwal explică că o multivitamină pe care ar trebui să o luați ar trebui să includă toate vitaminele complexului B, deoarece tehnicile moderne de viață și de gătit epuizează adesea acești nutrienți. Ea sugerează, de asemenea, că ar trebui să conțină urme de minerale, cum ar fi zinc, seleniu, fier și calciu, împreună cu vitamine solubile în grăsimi precum A, D și E. De asemenea, se poate beneficia de antioxidanți precum licopenul și astaxantina, menționând că „deși nu este necesar ca o multivitamină să conțină cantități mari de B12 și D3, deoarece se găsesc în cantități mici, este totuși benefic să le includă”.

Cel mai bun moment pentru a lua multivitamine

• Vitamina C: Este recomandat să luați vitamina C după micul dejun, și să luați vitamina C după consultarea medicului.

• Omega-3 și Ubiquinol: Cel mai potrivit moment pentru a lua Omega-3 este după prânz, deoarece poate îmbunătăți absorbția și poate reduce efectele secundare precum eructația sau gustul de pește.

• Fier: Cel mai bine este să luați tablete de fier pe stomacul gol, adică cu cel puțin o oră înainte sau două ore după masă. Dar comprimatele de fier pot provoca iritații stomacale, așa că luarea cu alimente poate fi mai bună pentru unii oameni.

• Complexul de vitamine B: Este recomandat să fii sigur că îl iei în prima jumătate a zilei. Potrivit dr. Shivdasani, vitaminele din complexul B pot provoca insomnie pentru unii dacă sunt luate în a doua jumătate a zilei.

• Calciu: Cel mai bine este să luați tablete de calciu cu alimente, în special alimente bogate în vitamina D, care ajută la absorbția calciului. Agarwal recomandă să luați calciu cu un pahar de iaurt.

• Magneziu: Cel mai bine este să-l luați cu 15 minute înainte de culcare, pentru a dormi mai bine și pentru a vă relaxa.

Vitamine care sunt de preferință combinate

Multivitaminele pe care experții le recomandă să le combine includ:
• Fier și Vitamina C: Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului de către organism.
• Calciu, Magneziu, Vitamina D și K2: Acest grup de vitamine funcționează sinergic pentru sănătatea oaselor.

Vitamine care nu trebuie combinate

Experții au identificat vitamine și minerale specifice cu care nu este recomandat să fie combinate pentru a se asigura că organismul beneficiază de pe urma administrării acestora, după cum urmează:
• Zinc și cupru: Ambele sunt minerale esențiale, dar concurează pentru absorbție. Luarea unor doze mari de zinc poate interfera cu absorbția cuprului. „În general, se recomandă să le luați în diferite momente ale zilei, de exemplu, zincul este luat dimineața, în timp ce cuprul este luat după-amiaza sau seara și trebuie luat în considerare faptul că „femeile care iau suplimente de zinc pe termen nelimitat fără cupru. duce adesea la căderea părului”.
• Fier și calciu: Calciul poate interfera cu absorbția fierului.

Horoscop dragoste Sagetator pentru anul 2024