Cum te descurci cu creșterea în greutate odată cu vârsta?

Cum te descurci cu creșterea în greutate odată cu vârsta?

Toate funcțiile corpului încetinesc odată cu vârsta, precum și metabolismul, care este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie, astfel rata metabolică determină cât de repede sunt arse caloriile și greutatea corporală.

Femeile pierd masa musculara pe masura ce imbatranesc, ceea ce duce la o scadere a ratei metabolice si apoi incep sa se ingrase. Dar, potrivit unui raport publicat de ziarul Indian Express, concentrându-se pe următoarele domenii, este posibilă îmbunătățirea metabolismului:

1. Activitate fizică: cinci zile de exerciții pe săptămână, inclusiv yoga, antrenament de rezistență, mers pe jos, jogging sau înot.
2. Fibre și probiotice: Mănâncă zilnic cel puțin 30 până la 40 de grame de fibre alimentare și alimente fermentate bogate în probiotice.
3. Apă și ceaiuri din plante: Bea până la trei litri de apă și ceaiuri din plante (inclusiv ierburi și condimente).
4. Dormiți bine: obțineți șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
5. Ieșirea în natură, expunerea la lumina soarelui și ieșirea în aer liber.

densitate osoasa scazuta

Principala cauză a densității osoase scăzute este lipsa de calciu și vitamina D din organism. Deoarece majoritatea femeilor nu-și expun corpul la lumina directă a soarelui, nivelul de vitamina D scade în organism și astfel are loc pierderea de calciu, ceea ce duce la scăderea densității osoase, dar această afecțiune poate fi tratată și consecințele ei evitate prin următoarele :

1. Expunerea la soare programată pentru a obține vitamina D cu grăsimi bune (avocado, nuci, unt de cocos, ghee), vitamina C, vitamina K, alimente bogate în magneziu împreună cu o dietă constând din mai multe legume și fructe pentru vitaminele și mineralele sale.
2. Adăugați alimente bogate în calciu pe parcursul zilei (1000 până la 1200 mg pe zi).
3. Creșteți activitatea fizică, inclusiv exercițiile de întindere și întărire.

Menține o inimă sănătoasă

Cu problemele cardiace în creștere la femei, experții oferă câteva recomandări pentru menținerea unei inimi sănătoase:
• Urmând un model de somn regulat (7-8 ore de somn continuu) pe zi.
• Ar trebui să existe un interval de cel puțin două ore între cină și ora de culcare.
• Evitați expunerea la lumină albastră și strălucitoare și preferați luminile slabe și slabe de culori galbene, roșii și portocalii.
• Evitați utilizarea gadgeturilor electronice, a băuturilor tari, a activității fizice intense și a lăcomiei târziu în noapte, înainte de a merge la culcare.
• Evitați să vă implicați în gânduri stresante sau să vă planificați a doua zi înainte de culcare.
• Încercați să vă amintiți cel mai fericit moment al zilei
• Faceți o baie caldă sau o baie fierbinte pentru picioare înainte de a merge la culcare.
• Asigurați-vă că dormiți între orele 11:4 și XNUMX:XNUMX.
• Un pui de somn poate fi tras după-amiaza după prânz pentru o perioadă de cel mult 15-20 de minute.

Sfaturi și avertismente nutriționale

Experții recomandă să consumați alimente crude proaspete, într-o varietate de culori, adăugând fructe și legume de sezon, dar nu mai puțin de 50% din mesele zilnice.

Experții avertizează împotriva consumului de următoarele:

1. Alimente procesate Alimentele procesate includ ingredientele precum uleiul, zahărul și sarea care sunt adăugate alimentelor și ambalajului acestuia.
2. Alimente rafinate: cum ar fi pâinea albă, orezul, prăjiturile sau iaurtul aromat.
3. Alimente prăjite: Este orice aliment gătit într-o tigaie care conține grăsime sau ulei fierbinte.
4. Arome și colorare: Substanțe adăugate alimentelor pentru a menține sau a îmbunătăți gustul, aspectul sau calitățile senzoriale.
5. Alimente conservate Este de preferat să te bazezi pe alimente proaspete care nu sunt ambalate, congelate, conservate sau uscate.
6. Fast-food: mâncarea la pachet sau fast-food este de obicei bogată în calorii din zahăr, grăsimi și sodiu.
7. Uleiuri rafinate: cum ar fi ulei de soia, ulei de porumb, ulei de semințe de bumbac, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide, ulei de palmier și ulei de tărâțe de orez.
8. Grăsimi saturate: Carnea din surse animale conține grăsimi saturate

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023