Urcatul scărilor este bun pentru sănătatea inimii tale?

Urcatul scărilor este bun pentru sănătatea inimii tale?

Experții recomandă mersul a 10 de pași pe zi, o practică care poate oferi o serie de beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, în special pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, mulți ar putea considera acest lucru oarecum dificil, având în vedere cerințele de lucru zilnice.

Cu toate acestea, unii cercetători cred că există o altă metodă de exercițiu care poate fi mai eficientă atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății inimii, conform celor relatate în ziarul „Daily Mail”.

Ziarul a scos în evidență un nou studiu care a indicat că urcarea zilnică a doar cinci etaje de scări (astfel încât o treaptă este echivalentă cu 10 trepte) poate reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Beneficiile păreau mai mari pentru persoanele care au făcut zece sau mai multe runde, conform rezultatelor unui studiu de un deceniu la care au participat 400 de britanici.

Urcatul scărilor asigură o perioadă scurtă de exerciții de mare intensitate, la fel ca săriturile sau aerobicul. Alte exemple de astfel de activități includ alergarea, înotul și ciclismul rapid.

Cercetătorii de la Universitatea Tulane au monitorizat starea de sănătate a 458,860 de persoane din Regatul Unit pentru o medie de 12 ani și jumătate. Participanții au fost întrebați de câte ori au urcat scările la începutul studiului și din nou cinci ani mai târziu.

Pe parcursul studiului, 39,043 de persoane au dezvoltat ateroscleroză, când arterele devin înguste, ceea ce face dificilă curgerea sângelui prin ele.

Rezultatele, publicate în jurnalul Atherosclerosis, au arătat că participanții care urcau cinci etaje de scări zilnic aveau cu 5% mai puține șanse de a dezvolta ateroscleroză, comparativ cu cei care nu urcau scările. Voluntarii care urcau cel puțin șase seturi pe zi erau cu 3% mai puțin expuși.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că urcarea a mai mult de cinci etaje de scări (aproximativ 50 de trepte) este asociată cu un risc mai scăzut de apariție a bolii, care poate duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, experții spun că urcatul scărilor arde de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos și întărește plămânii și mușchii.

„Scurte crize de urcare a scărilor de mare intensitate sunt o modalitate eficientă în timp de a îmbunătăți fitnessul cardiorespirator... în special în rândul celor care nu pot îndeplini recomandările actuale de activitate fizică”, a spus autorul studiului, dr. Lu Qi, menționând că rezultatele „subliniază potențialele avantaje.” a urca scările” ca măsură preventivă pentru ateroscleroză.

Cu toate acestea, studiul a fost observațional și nu înseamnă că urcatul scărilor reduce riscul participanților de boli cardiovasculare. Dar descoperirile se adaugă la un corp mare de dovezi care sugerează că chiar și exercițiile simple pot ajuta la îmbunătățirea sănătății.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023