Zece alimente pentru diabetici pentru a oferi energie

Zece alimente pentru diabetici pentru a oferi energie

Pentru căldură, energie și vitalitate în zilele reci din sezonul de iarnă, alimentele perfecte de iarnă pot ajuta în mod eficient la menținerea nivelului de glucoză la diabetici, cu condiția să fie combinate cu exerciții fizice adecvate și alte obiceiuri de viață sănătoase.

Diabetul este o afecțiune cronică care necesită un tratament pe tot parcursul vieții. Schimbările sezoniere, cum ar fi iarna, pot provoca uneori dificultăți în gestionarea afecțiunii și pot crește riscul de complicații la pacienții cu diabet zaharat, potrivit celor publicate de site-ul Boldsky, care se preocupă de problemele de sănătate și nutriție.

Potrivit unui studiu științific, controlul zahărului din sânge la diabetici poate fi afectat de anotimpuri, deoarece nivelul zahărului scad în timpul verii și crește în timpul iernii.

Dieta ajută foarte mult la controlul nivelului de glucoză din sânge și la gestionarea bine a diabetului. Există câteva superalimente de iarnă care ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge la diabetici, precum și la menținerea caldă a corpului și la creșterea imunității în timpul iernii:

1. Ouă fierte

Ouăle fierte (atât albușurile, cât și gălbenușurile) sunt o sursă importantă de proteine ​​care te pot ajuta să te simți plin fără a-ți crește nivelul de zahăr. Un studiu mai indică faptul că consumul frecvent de ouă cu aproximativ 2-4 porții pe săptămână este asociat cu un risc cu 40% mai mic de diabet, comparativ cu 0-1 porții pe săptămână, menționând că consumul unei cantități mari de ouă poate provoca o creștere a diabetului. La femeile de vârstă mijlocie, care sunt sfătuiți de experți să-și limiteze ouăle la gustări din când în când.

Consumul de ouă fierte ajută, de asemenea, la menținerea caldă a corpului în timpul sezonului de iarnă, astfel că este cel mai bun dintre superalimentele de iarnă.

2. Nuca

Un studiu a arătat că consumul regulat de nuci reduce șansele de a dezvolta diabet.

Nucile au fost în mare parte asociate cu controlul zahărului din sânge, deoarece pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de glucoză și, de asemenea, contribuie la succesul eforturilor de menținere a unei greutăți corporale adecvate la persoanele cu diabet.

3. Dovleac de iarnă

După cum sugerează și numele, dovlecelul de iarnă este o legumă hrănitoare, disponibilă de obicei în timpul sezonului de iarnă. Un studiu spune că ajută la scăderea rapidă a nivelului ridicat de glucoză din sânge și este foarte eficient pentru diabeticii grav bolnavi.

Efectul antiglicemic puternic al dovleceilor de iarnă se datorează în principal prezenței unor substanțe fitochimice precum taninurile, saponinele și flavonoidele, care ajută, de asemenea, la creșterea imunității în timpul sezonului și la menținerea sănătății diabeticilor.

4. Ceai de ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru că crește temperatura corpului și oferă căldură corpului.

Potrivit unui studiu științific, ghimbirul poate ajuta semnificativ la scăderea nivelului de glucoză din sânge datorită efectelor sale antioxidante, colesterolului și diabetului, reducând astfel riscul complicațiilor diabetului.

Ceaiul de ghimbir este considerat cea mai bună băutură sănătoasă și hrănitoare pentru a menține corpul cald în timpul sezonului de iarnă, precum și pentru a menține nivelul de zahăr la pacienții diabetici. Ceaiul de ghimbir ajută, de asemenea, la reducerea circumferinței taliei și la pierderea în greutate.

5. Scorțișoară

Scorțișoara este un adaos excelent la ceai, supe, curry și produse de patiserie. Scorțișoara poate aduce o schimbare semnificativă a temperaturii corpului și, din acest motiv, ceaiul de scorțișoară este cel mai bun pentru iarnă. Scorțișoara are, de asemenea, efecte pozitive asupra nivelului de zahăr din sânge atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru diabetici.

Pentru diabetici, aproximativ 3-6 grame de scorțișoară pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale scorțișoarei contribuie, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar puternic și la prevenirea riscului de complicații ale diabetului.

6. peste

Consumul de pește nu este direct legat de reglarea nivelului de glucoză din sânge, dar rezultatele unor studii indică faptul că peștele este bogat în proteine, vitamina D și acizi grași omega-3, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, astfel imbunatatirea starii diabeticilor si reducerea glicemiei.sansele lor de complicatii.

7. Leguminoase

Un studiu a arătat că consumul regulat de leguminoase, cum ar fi fasolea, poate juca un rol important în reducerea riscului de a dezvolta diabet și, de asemenea, poate ajuta la gestionarea nivelului de zahăr la pacienții diabetici.

Fasolea are un indice glicemic scăzut, ceea ce le face să se digere lent și, prin urmare, provoacă mai puține vârfuri de zahăr după ce sunt consumate. De asemenea, se știe că fasolea reduce răspunsul glicemic atunci când este consumată cu orez, comparativ cu orezul singur.

8. Portocaliu

Portocala este unul dintre cele mai bune fructe de iarnă și, de asemenea, unul dintre cele mai bune fructe pentru diabetici. Portocalele conțin nutrienți esențiali precum vitamina C, magneziu, acid folic, beta-caroten și flavonoide de culoare portocalie, care au proprietăți de a controla nivelul de glucoză, de a reduce colesterolul și de a proteja celulele pancreatice de deteriorarea oxidativă.

Portocalele sunt, de asemenea, un fruct grozav pentru o digestie eficientă, și astfel producția de căldură în organism pentru a combate frigul iernii.

9. Garoafa

Potrivit unui studiu științific, cuișoarele reduc semnificativ glicemia după masă, scad nivelul colesterolului și, de asemenea, previn deteriorarea celulelor pancreatice și renale din cauza daunelor oxidative dăunătoare. Cuișoarele sunt, de asemenea, un condiment excelent pentru reglarea temperaturii corpului atunci când sunt ingerate și ajută la menținerea corpului cald atunci când sunt consumate sub formă de ceai sau supă.

10. Semințe de dovleac

Prezența unor ingrediente active precum acidul nicotinic, trigonelina, sterolii și peptidele în semințele de dovleac are un efect ridicat asupra nivelului de zahăr din sânge, atât pentru pacienții sănătoși, cât și pentru cei diabetici.

Prezența fibrelor în semințele de dovleac, de asemenea, te ajută să te simți mai plin și mai plin pentru mai mult timp și previne poftele frecvente. Cantitățile mari de magneziu prezente în semințele de dovleac contribuie la reglarea temperaturii corpului și la menținerea acesteia caldă pe timpul iernii, însă consumul excesiv trebuie evitat pentru a preveni problemele digestive.

Numerele cosmice distinse și relația lor cu realitatea