Восемь советов по питанию для вашего здоровья после Рамадана

Приближается конец благословенного месяца Рамадан, и возвращаться к пищевым привычкам необходимо постепенно, поэтому Банин Шахин, диетолог центра Fitness First, предлагает нам восемь лучших советов, как сохранить здоровье и физическую форму нашего тела после месяц Рамадан.

Возвращайтесь к своей рутине постепенно

Возвращение к своим прежним привычкам в еде перед Рамаданом может стать огромным потрясением для вашего тела, и есть очень распространенная ошибка, которую люди совершают во время Курбан-байрама: они едят больше, чем раньше, до Рамадана.

Начните свой день со здорового завтрака

Это правда, что рекомендуемое количество пищи и калорий должны быть меньше в первые дни после Рамадана, но вы также должны поддерживать здоровые привычки питания, такие как завтрак, который поможет вам организовать свое питание в течение дня, повысить вашу энергию и контролировать свой аппетит.

Ешьте несколько раз в небольших количествах

Употребление небольшого количества здоровой пищи в течение дня посылает сигнал вашему мозгу о том, что запасов пищи в избытке, можно быстро сжечь эти калории, а сокращение потребления калорий за один присест дает вам много энергии.

В то время как потребление большого количества калорий за один раз — пусть и здоровых — посылает в ваш мозг сообщение о том, что количество пищи вот-вот уменьшится, поэтому эти калории будут откладываться в виде жира, и это избыточное количество пищи за один раз заставит вас чувствовать себя вялым и ленивый.

Ешьте достаточно белка

Употребление правильного количества полноценного белка, соответствующего вашему весу и уровню энергии, поскольку это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, повысить уровень концентрации внимания и поддерживать энергию и силу тела.

Полноценный белок в основном содержится в продуктах животного происхождения, молочных продуктах, злаках и бобовых и является идеальной пищей для поддержки организма и обеспечения энергией на долгое время.

Избегайте чрезмерного потребления кофеина

Чай и кофе – это больше, чем напитки, которые подают гостям на застолье, а значит, большой процент кофеина, который повышает уровень напряжения в организме и вызывает нарушения сна при попытке вернуться к прежнему режиму сна.

Откажитесь от сладкого во время Курбан-байрама

Избегайте употребления сладостей с высоким содержанием жира и сахара, поскольку они могут повышать уровень инсулина, вызывая усталость и сонливость и приводя к быстрому набору веса, поэтому постарайтесь сократить количество сладостей на праздник Курбан-байрам и заменить их свежими или сушеными фруктами.

дозаправиться

Большую часть времени во время Ида вы будете заняты с семьей и друзьями, поэтому у вас не будет возможности регулярно есть, или, что еще хуже, вы забудете поесть и наполнить свой желудок сытными праздничными сладостями. Проблема в том, что организм останется в состоянии сильного голода, как в Рамадан, и поэтому не ускорит обмен веществ. Чтобы обеспечить безопасность своего разума и тела, приготовьте здоровую пищу и поделитесь ею с семьей и друзьями, например, миндаль, овощи, нут, йогурт, ягоды, свежие и сушеные фрукты всех видов и вареные яйца.

пить много воды

Тело нуждается в воде для выполнения большинства своих функций, и употребление большого количества воды вымоет токсины из вашего тела, сохранит вашу кожу здоровой и поможет вам есть меньше пищи. Это также помогает дать энергию мышцам, уменьшить симптомы солнечного удара и контролировать калории, так как вы можете бороться с тягой, употребляя нездоровую пищу после Рамадана, запивая водой.