В какое время лучше всего принимать поливитамины?

В какое время лучше всего принимать поливитамины?

Мультивитамины — эффективный, одобренный экспертами способ дополнить рацион. Согласно информации, опубликованной Vogue India, при принятии решения о том, какие витамины принимать, возникает много общих вопросов, например, когда лучше всего принимать поливитамины? Влияет ли время на то, как организм усваивает питательные вещества?

Группы, наиболее нуждающиеся в витаминах

Диетолог Суман Агарвал говорит, что прием поливитаминов не связан с конкретной возрастной стадией, а скорее: «Любой, чьи потребности в витаминах и минералах не удовлетворяются с помощью обычного питания, должен проконсультироваться со своим врачом и рассмотреть возможность начала приема поливитаминов».

Говоря глубже, доктор Вишака Шивдасани говорит, что есть определенные группы людей, которым необходимы поливитамины для предотвращения дефицита витаминов: «Например, беременным женщинам необходимы фолиевая кислота и железо, женщинам в менструальный период необходимо железо, а вегетарианцы часто страдают от дефицита витаминов». B12, пожилым людям может потребоваться кальций, а многим людям нужен витамин D».

Мультивитаминный состав

Агарвал объясняет, что поливитамины, которые вам следует принимать, должны включать все витамины комплекса B, поскольку современные методы жизни и приготовления пищи часто истощают эти питательные вещества. Она также предполагает, что он должен содержать микроэлементы, такие как цинк, селен, железо и кальций, а также жирорастворимые витамины, такие как A, D и E. Можно также получить пользу от антиоксидантов, таких как ликопин и астаксантин, отметив, что «хотя поливитамины не обязательно должны содержать большое количество B12 и D3, поскольку они содержатся в небольших количествах, их все равно полезно включать».

Лучшее время для приема поливитаминов

• Витамин С: рекомендуется принимать витамин С после завтрака и принимать витамин С после консультации с врачом.

• Омега-3 и убихинол. Наиболее подходящее время для приема Омега-3 — после обеда, поскольку они улучшают всасывание и уменьшают побочные эффекты, такие как отрыжка или рыбный привкус.

• Железо: таблетки железа лучше всего принимать натощак, то есть по крайней мере за час до или через два часа после еды. Но таблетки железа могут вызвать раздражение желудка, поэтому некоторым людям лучше принимать их во время еды.

• Комплекс витаминов группы В: рекомендуется обязательно принимать в первой половине дня. По словам доктора Шивдасани, витамины комплекса B могут вызвать у некоторых бессонницу, если принимать их во второй половине дня.

• Кальций: таблетки кальция лучше всего принимать во время еды, особенно пищи, богатой витамином D, который помогает усваивать кальций. Агарвал рекомендует принимать кальций со стаканом йогурта.

• Магний: лучше всего принимать за 15 минут до сна, чтобы лучше заснуть и расслабиться.

Витамины, которые желательно сочетать

Мультивитамины, которые эксперты рекомендуют сочетать вместе, включают:
• Железо и витамин С. Витамин С помогает улучшить усвоение железа организмом.
• Кальций, магний, витамин D и K2: эта группа витаминов синергично действует на здоровье костей.

Витамины, которые не следует сочетать друг с другом

Эксперты определили конкретные витамины и минералы, с которыми не рекомендуется сочетать, чтобы организм получил от них пользу, а именно:
• Цинк и медь: оба являются важными минералами, но они конкурируют за усвоение. Прием высоких доз цинка может нарушить всасывание меди. «Обычно рекомендуется принимать их в разное время дня, например, цинк принимают утром, а медь — днем ​​или вечером, и следует учитывать, что «женщины, принимающие добавки цинка в течение неопределенного времени без меди часто приводит к выпадению волос».
• Железо и кальций: Кальций может препятствовать усвоению железа.

Любовный гороскоп Стрельца на 2024 год.