Какова доказанная польза магния для здоровья

Какова доказанная польза магния для здоровья

Доказанные преимущества магния для здоровья многочисленны и включают в себя снятие стресса, улучшение гидратации, снижение артериального давления и улучшение роста мышц и восстановления.В дополнение к этим преимуществам многие считают, что магний также может улучшить качество сна, согласно сообщению Yahoo. .

Некоторые научные исследования подтверждают теорию о том, что магний может помочь улучшить сон. Но эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования и что нет альтернативы здоровому питанию и разумному сну.

Мелатонин и гамма-аминомасляная кислота

Результаты некоторых многообещающих научных исследований показывают, что магний может играть роль в улучшении сна, поскольку одно исследование показало, например, что группа пожилых людей, которым давали 500 миллиграммов магния перед сном, имела лучшее качество сна, чем участники исследования. которым давали плацебо. Первая группа также показала более высокий уровень мелатонина, чем другая группа.

«Мелатонин — это гормон, который контролирует сон», — говорит доктор Джош Рид, автор книги «Правда о низкой щитовидной железе». Он добавляет, что магний также может поддерживать сон, «регулируя уровень ГАМК — нейротрансмиттера, который, как известно, успокаивает нервную систему».

расслабление мышц

«Известно также, что магний способствует расслаблению мышц», — говорит Лиза Янг, профессор диетологии Нью-Йоркского университета и автор книги «Наконец-то полный, наконец-то стройный». это может повлиять на качество сна».

Помимо этих результатов, еще предстоит провести дополнительные исследования того, как магний влияет на сон. Некоторые исследования магния «предполагают некоторую пользу для улучшения продолжительности или качества сна», — говорит Кейт Зерацки, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, но добавляет, что «наука, поддерживающая магний и сон, не сильна. "

Когда принимать таблетку магния

В то же время эксперты говорят, что природные средства, такие как минералы, безопаснее, не вызывают зависимости и имеют меньше побочных эффектов, чем некоторые средства, влияющие на сон, такие как снотворное. Поэтому магний может стать хорошей альтернативой некоторым лекарствам. Для тех, кто борется со сном и хотел бы попробовать принимать магний, лучше всего принимать его примерно за 30 минут до сна.

Следует также отметить, что существует множество форм магния, и считается, что некоторые из них способствуют лучшему ночному сну, чем другие, например, глицинат магния, который является одним из этих типов и также «мягко воздействует на желудок». По словам доктора Рейда, цитрат магния — еще один хороший вариант, потому что он «способствует расслаблению».

Соответствующая доза

Управление пищевых добавок Национального института здоровья США рекомендует взрослым мужчинам получать от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а взрослым женщинам — от 310 до 320 миллиграммов в день.
Те, кто принимает магний, также должны знать, что дополнительные дозы в форме добавок отличаются от магния, естественным образом содержащегося в пище человека, и что добавки не нужны, если у человека нет дефицита магния или, как говорит доктор Зерацкий, потому что « диете не хватает магния». Продукты, богатые магнием», такие как орехи, в том числе миндаль, арахис и кешью, а также семена, соевое молоко, черные бобы и листовая зелень, такая как шпинат.

Редкие побочные эффекты

Управление пищевых добавок говорит, что «слишком много магния из пищи не представляет опасности для здоровых людей, потому что почки выводят избыточное количество с мочой», в то время как доктор Зерацкий говорит, что следует отметить, что проблемы могут возникнуть из-за приема «высоких доз магния». от добавок» или лекарств», таких как тошнота, спазмы в животе и диарея.

Хорошей новостью является то, что такие побочные эффекты редки для людей, которые принимают магний в рекомендуемых пределах. Независимо от того, значительно ли магний улучшает сон, его польза для здоровья остается высокой.

Предсказания на 2023 год по вашему типу энергии