Как избавиться от панических атак?

Как избавиться от панических атак?

Панические атаки вызывают чувство страха и, возможно, смертельного исхода у людей, которые страдают от них.Термин «паническая атака» относится к внезапному и быстрому ощущению сильного страха, которое приводит к тяжелым физическим симптомам, при которых человек может потерять контроль над собой.

Вот почему веб-сайт Boldsky Health предлагает девять различных советов по предотвращению или контролю панических атак, а именно:

1- Прошу совета

Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды консультирования могут помочь людям с паническими атаками, изменив то, как люди воспринимают сложные или пугающие ситуации, и найдя новые способы справиться с ними.

2- Знание симптомов панической атаки

Человек может максимально напоминать себе, что симптомы, которые он ощущает во время приступа, носят временный характер и пройдут, и что с ним все в порядке.

3- Сохраняйте бдительность ума

Осознанность может помочь вам избежать ощущения оторванности от реальности, вызванного приступами паники. Она включает в себя практику осознанности, сосредоточение внимания на настоящем и осознание ситуации, а также медитацию, чтобы уменьшить стресс и помочь вам расслабиться.

4- Делайте легкие упражнения

Регулярные физические упражнения могут поддерживать здоровье тела и способствовать психическому здоровью.Когда вы чувствуете стресс, гиперактивность или затрудненное дыхание, вам следует отдохнуть или выбрать умеренную активность, такую ​​как ходьба, плавание или йога.

5- глубокое дыхание

Гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, а глубокое дыхание, в свою очередь, может уменьшить симптомы паники во время приступа.

6. Методы мышечной релаксации во время панической атаки

Подобно глубокому дыханию, эти методы могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению, поскольку они могут остановить паническую атаку, максимально контролируя реакцию организма на нее.

7-Представьте себе что-нибудь приятное

Методы управляемой визуализации могут уменьшить стресс и тревогу. Проведение времени на свежем воздухе или даже воображение пейзажей может помочь справиться с тревогой.

8- Лаванда

Лавандовое масло как традиционное средство может помочь уменьшить стресс и помочь расслабиться.

9- Принимать лекарства

Некоторые лекарства можно использовать для лечения симптомов паники, когда они возникают, но врачи рекомендуют использовать их только в краткосрочной перспективе и в экстренных случаях, тогда как в некоторых случаях антидепрессанты могут быть назначены для длительного приема.