Легкие ежедневные привычки для сжигания жира на животе

Легкие ежедневные привычки для сжигания жира на животе

С возрастом некоторым людям становится сложнее сбросить лишние килограммы, особенно в области талии. Проблема заключается во внешнем виде рубца в результате накопления абдоминального жира, также известного как висцеральный жир, в дополнение к неприглядному внешнему виду, который подвергает его владельца некоторым серьезным рискам для здоровья, согласно тому, что было опубликовано Eat This Not. Это.

И в отличие от подкожного жира на талии — зигзагообразного жира, который можно схватить пальцами — висцеральный жир окружает органы глубоко в брюшной полости, такие как желудок, печень и кишечник. Это может серьезно сказаться на здоровье человека. Согласно отчету, опубликованному на сайте Cleveland Clinic, избыток висцерального жира увеличивает риск развития серьезных метаболических нарушений, в том числе:

• сердечное заболевание
• Диабет 2 типа
Жировая болезнь печени
• Апноэ во сне

Согласно результатам исследования Гарвардского университета, висцеральный жир у женщин также связан с раком молочной железы, поликистозом яичников и необходимостью операции на желчном пузыре.

По данным Johns Hopkins Medicine, у человека больше шансов иметь проблемы со здоровьем, вызванные висцеральным жиром, если размер его талии составляет более 89 см для женщин или более 100 см для мужчин.

нездоровое питание

Причина номер один висцерального жира — нездоровое питание, особенно с высоким содержанием добавленного сахара, обработанных пищевых продуктов и простых углеводов (которые быстро превращаются в сахар в организме). Нездоровое питание приводит к набору веса, который часто трудно сбросить, особенно в области живота.

По данным клиники Кливленда, «фруктоза или сахар ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или консервированных соков, содержащих фруктозу, увеличивает потребление калорий и способствует росту жира на животе».

1- Фрукты и овощи

Эксперты советуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, богатыми клетчаткой и нежирными белками. Результаты нескольких исследований подтвердили, что употребление белка приводит к потере висцерального жира, поскольку дает чувство сытости и тем самым способствует снижению количества потребляемых калорий и усиливает обмен веществ.

2- Заниматься спортом

В отчете клиники Майо отмечается: «Если вы много едите и мало занимаетесь спортом, у вас больше шансов набрать вес и жир на животе». С возрастом мышечная масса несколько уменьшается, а жировая увеличивается. Уменьшенная мышечная масса заставляет организм сжигать жир медленнее. Для борьбы с висцеральным жиром специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, чтобы лучше сжигать жир на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

3- Снижение секреции кортизола

Хроническое чувство стресса заставляет организм вырабатывать больше гормона стресса кортизола, который заставляет тело сохранять жир вокруг живота. Но стресс можно уменьшить с помощью упражнений, йоги и медитации.

4- Высыпайтесь и хорошо высыпайтесь

Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, набирали в 7 раза больше своего веса по сравнению с людьми, которые спали достаточно 9-XNUMX часов в сутки.

Результаты исследования, проведенного в этом году, показали, что люди, которые ложатся спать посреди ночи или поздно, на 20% чаще страдают ожирением в области живота. Уровни риска были выше — 38% — у людей, которые засыпали между 2 и 6 часами ночи.

Ученые считают, что поздний отход ко сну может привести к отсутствию точных циркадных ритмов, в результате чего организм вырабатывает больше кортизола и появляется рубец.

Выдающиеся космические числа и их связь с реальностью