Советы для более здоровой жизни

Основа здорового образа жизни – здоровое питание, и есть два условия для начала здорового питания.

1. Употребление достаточного количества калорий для деятельности, которую выполняет человек, и характера его жизни, чтобы он достиг баланса между энергией, которую он потребляет или использует, и той, которую он получает; Если человек много ест, то он потолстеет, располнеет или наберет лишний вес. Но если он будет есть мало, его вес уменьшится.Мужчине нужно в среднем 2500 калорий в день, а женщине в среднем 2000 калорий. Под термином «средний» мы подразумеваем человека, выполняющего привычную работу в течение дня, так как это не относится к напряженной работе, активным спортсменам, беременным женщинам и т. д., где потребность человека в калориях различается в зависимости от возраста, пола, и статус активности, а также другие факторы Калория является единицей энергии в еде или напитке и представляет собой энергию, необходимую для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

2. Употребление в пищу широкого ассортимента продуктов для обеспечения сбалансированного питания и обеспечения организма всеми необходимыми ему питательными веществами. Но при умеренности в количестве съедаемой пищи человек не допускает переедания.

Следующие практические советы включают в себя основные правила здорового питания, благодаря которым человек может сделать свой выбор продуктов питания более полезным для своего здоровья:

Основные приемы пищи зависят от крахмалистых продуктов, таких как хлеб (особенно в наших арабских обществах), злаки (рис, ячмень, кукуруза, овес, пшеница и т. д.) и картофель. Но предпочтительнее полагаться на один и тот же вид Зерно Максимально цельные продукты, в них содержится клетчатка, которая облегчает пищеварение и усиливает у человека чувство сытости.

Некоторые люди считают, что крахмалистые продукты вызывают ожирение. Но, сравнивая грамм крахмала с граммом жира, мы замечаем, что грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем грамм углеводов. Но когда с зерна удаляют шелуху и очищают от шелухи, снижается его питательная ценность и уменьшаются некоторые минералы и витамины в нем, такие как зависимость от белого хлеба в еде и от рафинированной муки, в дополнение к отсутствию клетчатки, которая приносит большую пользу пищеварительной системе. Однако чрезмерное потребление углеводов может привести к ожирению.

Много фруктов и овощей, где рекомендуется съедать по пять штук или частей разной формы в день, а часть или часть равняется примерно 100 граммам (например, 100 грамм арбуза, три-четыре абрикоса, чашка томатного сока, 80 г моркови, 90 г белокочанной или цветной капусты, небольшая чашка малины и т. д.). В эти порции входит одна чашка натурального несладкого фруктового сока, и то же самое касается овощей, приготовленных в одной чашке. Кусочек банана может быть порцией на завтрак.

Чтобы упростить задачу, мы упомянем размеры порций различных продуктов следующим образом:

• Порция зерна эквивалентна чашке зерна.
• Порция фруктов эквивалентна половине банана, среднему яблоку или 15 инжирам.
• Одна порция овощей равна целой моркови.
• Одна порция молочных продуктов равна одной чашке молока.
• Порция мяса эквивалентна четверти куриной грудки или полному кулаку за один прием пищи.

Рыба является хорошим источником белка, так как содержит много витаминов и минералов. Следует съедать не менее двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба богата полезными жирами, называемыми жирами омега-3, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Предпочтительно избегать консервированной и копченой рыбы из-за большого количества в ней соли.

К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сардины и другие.

Насыщенные жиры и сахар следует избегать или уменьшить. Нам всем нужны жиры в нашем рационе, но важно выбирать те их виды, которые приносят пользу. Существует два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры вредны для организма, потому что они повышают уровень холестерина в крови, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсультов.Насыщенными жирами они называются потому, что все атомы углерода в них связаны с атомами водорода. Что касается ненасыщенных жиров, то они содержат некоторые атомы углерода, не занятые атомами водорода, и эти жиры менее энергогенерирующие, то есть содержат меньше калорий, и они способствуют снижению холестерин Кровь, болезни сердца и инсульт.

Насыщенные жиры могут увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Эти жиры содержатся во многих продуктах, таких как торты, пироги, печенье, всевозможные сладости, масло и колбасы. Поэтому вы должны прекратить их есть и перейти на продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, жирная рыба и авокадо.

Большинство людей едят много сахара, а сладкие продукты и напитки содержат много калорий и, таким образом, способствуют увеличению веса. Это также может привести к кариесу, особенно при употреблении между приемами пищи. Что касается сахара, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как фрукты и молоко, то он не опасен для здоровья.

уменьшить количество соли; Многие из продуктов, которые мы покупаем, содержат его, например, хлеб, выпечка, соусы и супы. Чрезмерное употребление соли повышает кровяное давление, а люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульта.

Увеличьте активность и движение и поддерживайте идеальный вес. Здоровое питание играет важную роль в поддержании идеального веса, что является важной частью хорошего общего состояния здоровья. Избыточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Кроме того, недостаточный вес несовместим с хорошим здоровьем. Чтобы человек набрал здоровый вес, он должен избегать продуктов, богатых жирами и сахаром, есть много фруктов и овощей.

Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, и это не означает проводить часы в упражнениях, а скорее находить способы двигаться, например, возвращаться домой пешком, делать какие-то дела или делать покупки без машины и тому подобное. В качестве альтернативы выполняйте упражнения по полчаса несколько раз в неделю.

Избегайте жажды. Человеку необходимо около 1.2 литра жидкости в день, чтобы оставаться без обезвоживания, в дополнение к жидкости, поступающей с пищей. Но вам следует избегать алкогольных, сладких и газированных напитков, которые могут быть калорийными и вредными для зубов. Человеку может понадобиться больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки или физической нагрузки.

сохранение завтрака; Некоторые люди воздерживаются от завтрака, думая, что это помогает похудеть. Но исследования показывают, что завтрак помогает контролировать вес. Завтрак также является важной частью сбалансированной диеты и содержит некоторые витамины и минералы, необходимые здоровому организму.

Предпочтительно, чтобы человек избегал ужина или чтобы он не был последним, что он делает перед сном. Но если человек ест эту еду, то лучше после нее прогуляться или заняться какой-нибудь физической активностью; Сон вскоре после обеда приводит к брожению пищи в пищеварительном тракте или замедлению пищеварения и накоплению жиров в крови и органах. Человек может заменить ужин легкими порциями фруктов.

Здоровое питание является важной частью поддержания хорошего здоровья и может помочь человеку чувствовать себя хорошо. Это не сложно, с помощью нескольких простых советов человек может начать здоровое питание.