1 – Фолиевая кислота

Это жизненно важное питательное вещество, которое каждая женщина должна включать в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья сердца, функции нервов, устранения проблем с кожей и глазами, пищеварения, кровообращения и выработки энергии.

Во время беременности врачи советуют женщинам принимать фолиевую кислоту, поскольку она снижает вероятность врожденных дефектов у детей.

Его также можно употреблять в виде листовых овощей, бобовых, обогащенных зерновых и цитрусовых. Добавки фолиевой кислоты также можно добавлять в рацион, но только после консультации с врачом.

2 – Кальций

Кальций играет важную роль в поддержании крепких костей и зубов.Женщины, особенно с возрастом, подвергаются повышенному риску развития остеопороза — состояния, характеризующегося ломкостью и слабостью костей.

Поэтому адекватное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни женщины. Кальций в хороших пропорциях содержится в молоке, йогурте, сыре и листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

3 – Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, иммунной функции и общего состояния здоровья, поскольку он действует как гормон в организме женщины.

Можно провести некоторое время под солнцем утром или ближе к вечеру, чтобы получить немного витамина D. Можно есть молочные продукты и жирную рыбу.

4 – Железо

Железо — еще одно важное питательное вещество, которое необходимо для поддержания хорошего здоровья крови и помогает предотвратить анемию.

Если железо не потребляется должным образом, человек может страдать от усталости и сильной слабости. Эксперты советуют принимать железо с продуктами, богатыми витамином С, для более быстрого усвоения и лучшего пищеварения. Продукты, богатые железом, включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу и бобы.

5- Омега-3 кислоты

Жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания хорошего здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смертности среди женщин.

Жирные кислоты омега-3 можно получить из таких источников, как топленое масло, авокадо, грецкие орехи, семена чиа и оливковое масло.

6 – Белок

Белок является важным строительным блоком для жизни и необходим для мышечной массы, иммунной функции и восстановления тканей.

Женщинам всех возрастов необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания общего состояния здоровья. Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, чечевицу и тофу.

7- Витамин С

Витамин С, известный как аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом, который играет ряд важных ролей в женском здоровье.

Он способствует выработке коллагена, который благотворно влияет на здоровье кожи и заживление ран. Витамин С также улучшает усвоение железа, что делает его особенно полезным для женщин, страдающих железодефицитной анемией. Витамин С богат цитрусовыми, клубникой, сладким перцем и брокколи.

8 – Волокно

Клетчатка является полезным источником питания для женщин всех возрастов. Клетчатка помогает поддерживать здоровый вес тела, способствует пищеварению и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет XNUMX типа.

Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, бобовых и орехах.

9- калий

Калий — это электролит, который необходим для регулирования артериального давления, а также здоровья мышц и нервов. Употребление достаточного количества калия помогает снизить риск высокого кровяного давления и инсульта.

Калия много в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате и фасоли. Для оптимального контроля артериального давления необходимо сбалансировать потребление калия и натрия.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.