Источники, богатые кальцием, кроме молочных продуктов

Источники, богатые кальцием, кроме молочных продуктов

Молоко часто является хорошим источником кальция, но есть много других продуктов, которые содержат больше кальция на порцию. Если человек хочет увеличить потребление кальция, не полагаясь исключительно на молоко, согласно отчету, опубликованному в Times of India, он может есть следующие 12 продуктов, богатых кальцием:

1. Семена кунжута

Мелкие семена кунжута являются отличным источником кальция.

2. Семена чиа

Помимо того, что они являются отличным источником омега-3 жирных кислот и клетчатки, семена чиа также содержат большое количество кальция.

3. Тофу

Тофу, приготовленный из соевых бобов, является универсальным продуктом, богатым кальцием.

4. Миндаль

Миндаль – это вкусная закуска, а также хороший источник кальция.

5. Листовая зелень

Известно, что овощи, такие как капуста и шпинат, полны кальция.

6. Сардины

Известно, что маленькие сардины богаты кальцием, а также омега-3 жирными кислотами.

7. Лосось

Лосось также является еще одним отличным источником кальция, особенно если его употреблять на мягких костях.

8. Белая фасоль

Белая фасоль занимает привилегированное положение среди продуктов, богатых кальцием.

9. Апельсины

Хотя апельсины не так богаты кальцием, как некоторые другие продукты в этом списке, они все же могут составлять часть вашего ежедневного потребления кальция, наряду с витамином С, который способствует усвоению кальция.

10. Брокколи

Помимо того, что брокколи является хорошим источником кальция, она обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

11. Сушеный инжир

Многие люди любят сушеный инжир в качестве вкусной закуски, и он также содержит приличное количество кальция.

12. Обогащенные цельнозерновые продукты

Кальций добавляют в некоторые хлопья для завтрака, обеспечивая удобный способ увеличить ежедневное потребление.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.