Вспоминая упражнения, чтобы сохранить мозг

Вспоминая упражнения, чтобы сохранить мозг

Выполнение регулярных упражнений на память является ключом к укреплению мозга, особенно если человек хочет предотвратить проблемы с памятью в дальнейшем, но сила памяти варьируется от человека к человеку.

Известный американский нейробиолог и врач Тара Сварт Пеппер в статье, опубликованной на американском сайте CNBC, говорит, что людей с отличными навыками памяти отличает друг от друга то, что есть те, у кого сильная рабочая память, то есть способность сохранять информацию, как только она изучена, и другие, у которых хорошая память.Долгосрочная - это способность вспоминать информацию более чем через день после ее запоминания, что указывает на то, что человек редко бывает хорош в обоих типах памяти, особенно без практики упражнений, чтобы активировать его.

Доктор Пеппер, преподающий в Массачусетском технологическом институте и автор книги «Источник: секреты Вселенной, наука о мозге», предлагает два простых упражнения для мозга, которые можно выполнять ежедневно, чтобы улучшить рабочую и долговременную память. :

1. Раздел для расширения оперативной памяти

Длинная, случайная и сложная информация разбивается на более мелкие части. Например, когда человек видит такое число, как «3-3-2-1-6-7», он может разбить его на «33», «21» и «67». Также может помочь придание значимого значения этим числам: «Возраст 33 года, номер дома 21 и день рождения моего отца в 67 лет».

Сегментация отлично подходит и для презентаций. Если человек боится забыть какие-то слова или предложения, он может составить список ключевых терминов и фраз, которые ему нужно перечислить, и повторить их вслух несколько раз, чтобы запомнить их как ориентиры.

Упражнение для мозга: телефонные номера самых близких и дорогих людей извлекаются путем разделения их на более мелкие компоненты, а не только из списка контактов, предварительно зарегистрированных в телефоне. Затем человек проверяет, как долго он сможет ее удерживать.

2. Пространственное повторение для улучшения долговременной памяти

Этот метод вращается вокруг улучшения памяти в течение все более длительных периодов времени.

Если человек хочет запомнить какую-то информацию, он должен произнести ее вслух несколько раз сразу же после ее заучивания. Затем он делает то же самое через несколько часов, затем на следующий день, затем на следующей неделе.

Если человек чувствует, что начал забывать информацию, он должен начать процесс заново.

Упражнение для мозга: составить список покупок на неделю. Затем он повторяет в уме содержание списка (и визуализирует в уме каждый из пунктов). Затем он закрывает список и репетирует его вслух. Когда он идет в магазин в конце недели, он пытается определить, сколько товаров он может вспомнить, не глядя в список.

3 элемента осознанности и ухода за телом

Доктор Пеппер добавляет, что любая деятельность, стимулирующая умственную деятельность, повысит умственную силу, но есть еще три простых и важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы подпитывать свой мозг:

Упражнение

Одно исследование показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается среди неактивных взрослых, чем среди физически активных взрослых.

Для взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Здоровая диета

Следует есть самые разнообразные растения и овощи, особенно капусту и баклажаны, и даже кофе и темный шоколад можно есть в умеренных количествах. Продукты и напитки, особенно те, которые содержат большое количество полифенолов, играют важную роль в защите от снижения когнитивных функций.

Очищение ума и ума

В современном мире жизнь переполнена множеством событий, задач и информации, и легко почувствовать себя перегруженным информацией. Но шум можно заглушить, проведя личную инвентаризацию. Человек может какое-то время побыть один, чтобы подумать о том, что для него важнее всего, и какие вещи он легко запоминает? Какие вещи он склонен забывать? Как только он запомнит эти элементы, он может начать вносить преднамеренные изменения, чтобы тренировать ум и обрести гибкость, чтобы помнить, что важно для человека, и устранять ненужный информационный беспорядок.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.