Эти продукты для стройного тела и хорошего сна

Эти продукты для стройного тела и хорошего сна

Если человек соблюдает диету, чтобы похудеть, но не высыпается, то его усилия напрасны, так как результаты многих исследований показали, что недосып может привести к набору веса, ведь если человек устал, он с большей вероятностью делать неверный выбор в еде, Согласно тому, что опубликовало британское «Зеркало».

хорошего сна

Известный эксперт по питанию доктор Майкл Мосли, создатель диеты 5:2, рассказал на своем веб-сайте Fast 800, что есть три варианта продуктов, которые могут помочь хорошо выспаться ночью, что, в свою очередь, увеличивает вероятность правильного выбора здоровой пищи в день. следующий.

Гормон грелин

Доктор Мозли объяснил, что недостаток сна приводит к увеличению секреции гормона грелина, который выделяется желудком, а это значит, что человек, который плохо спит, скорее всего, наберет лишний вес, указав, что он готовит горячий душ перед тем, как человек ложится спать, и проводит меньше времени у экрана [телефона или компьютера], а в его комнате темнота — это один из способов насладиться спокойным сном.

Он добавил: «Хотя ясно, что качество сна влияет на то, что человек ест, верно и обратное, поскольку качество пищи и диетические привычки могут влиять на характер сна и поведение».

3 варианта еды

Затем доктор Мозли выделил три продукта, которые, вероятно, помогут вам лучше спать: «жирная рыба, орехи, семена и овощи».

«Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами и витамином D, оба из которых способствуют повышению уровня нейромедиатора серотонина, который позже превращается в мелатонин, гормон сна», — отметил Мосли.

И добавил: «Орехи и семена богаты магнием, который часто называют «минералом сна», потому что он помогает снизить уровень адреналина и расслабить мозг».

Доктор Мозли завершил свой совет, сказав, что в список овощей, которые естественным образом способствуют выработке мелатонина, входят брокколи, спаржа и огурец, поэтому в рационе должно быть много овощей.

средиземноморская диета

Ссылаясь на исследование 2019 года, доктор Мозли показал, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, а он большой поклонник средиземноморской диеты, лучше спят.

В исследовании одна группа придерживалась средиземноморской диеты среди участников, которые придерживались других диет. Результаты показали, что группа средиземноморской диеты в два раза чаще спала хорошо, чем остальные участники.

«Небольшие изменения имеют значение».

В другом недавнем посте на Fast 800 доктор Мозли выделил ряд других продуктов, которые могут быть полезны для тех, кто хочет немного похудеть, объяснив, что ключом к диете являются некоторые простые изменения, которые могут «иметь значение». , например, заменить потребление картофеля некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, шпинат, цветная капуста и огурец.

Мозли также рекомендовал есть нежирные белки, такие как рыба, индейка и куриная грудка.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.