Какие привычки мы должны соблюдать за обеденным столом, чтобы контролировать количество съеденного?

 Какие привычки мы должны соблюдать за обеденным столом, чтобы контролировать количество съеденного?

Вы можете контролировать количество пищи, которую вы едите ежедневно, с помощью некоторых советов, например:

• Научитесь ограничивать количество потребляемой пищи. Вы можете использовать инструменты, которые помогут вам измерить количество пищи и объем жидкости, например, мерный стакан, чайную ложку или кухонные весы.
• Уменьшение размера тарелки при приеме пищи: если вы замените всю свою тарелку на тарелку меньшего размера, вы не заметите разницы в сытости или количестве еды. Кроме того, избегайте размещения основного блюда на обеденном столе и старайтесь заранее распределять по посуде соответствующее количество, так как это поможет вам снизить аппетит к другому блюду, пока оно находится далеко от ваших глаз и вне поля вашего зрения. достигать.
• Контролируйте количество еды, которую вы едите в ресторане: съедая половину порции, или при участии друзей в трапезе, а если вы едите салат, просите соус к салату сбоку от блюда, а не добавляйте его в салат, а соусы используйте низкокалорийные виды легких соусов, но к ним достаточно чайной ложки масла.Оливки с небольшим количеством уксуса или горчицы.
• Добавьте к еде овощи: съешьте тарелку овощного супа в начале трапезы, так как это блюдо отличается низкой калорийностью, а употребление этого блюда перед любой едой заставит вас быстро почувствовать себя сытым. Также добавляйте овощи к блюду или бутерброду, который вы едите, чтобы увеличить размер еды и быстро достичь насыщения без необходимости потреблять больше калорий.
• Не прислушивайтесь к фальшивым сигналам голода: ешьте, когда вы действительно голодны, и прекращайте есть, как только почувствуете себя сытым или сытым.
• Пейте много воды: вода заставляет ваш желудок чувствовать себя полным, а жажда также может вызвать чувство голода.
• Тщательно пережевывайте пищу. Хорошо пережевывая пищу в течение более длительного периода времени, вы даете мозгу достаточно времени, чтобы быстрее зарегистрировать чувство сытости, и не съедаете больше.
• Клинический диетолог Май Аль-Джавда отвечает на самые важные вопросы о похудении
• Похудеть и сохранить вес в праздничный сезон
• Какие шаги мы должны предпринять во время курортного сезона, чтобы сохранить свой вес?