XNUMX лучших продуктов для крепких костей

XNUMX лучших продуктов для крепких костей

1. Сардина

Тамборилор говорит, что употребление 85 граммов сардин дает организму 417 мг фосфора в дополнение к другим преимуществам для здоровья. Сардины богаты кальцием и витамином D, еще одним питательным веществом, поддерживающим кости, в дополнение к витамину B12, который важен для здоровья мозга, клеток и нервов.

2. Тыквенные семечки.

Тамборильо говорит, что 30 граммов тыквенных семечек содержат 332 мг фосфора, а также растительный белок, жир, клетчатку и значительное количество магния.

3. Курица
Одна чашка нарезанной кубиками курицы содержит 304 мг фосфора, а также высококачественный белок и насыщенные жиры.

4. Турция

Тамборильо говорит, что одна чашка нарезанной кубиками индейки обеспечивает 298 мг фосфора, а также дает нежирный белок.

5. Лосось

Каждые 85 г лосося содержат 214 мг фосфора. Тамборильо говорит, что лосось является многофункциональным источником питания, потому что он содержит труднодоступные питательные вещества, включая витамин D и полезные жиры омега-3, а также противовоспалительные свойства лосося. Но Тамбурильо рекомендует выбирать лосося с низким содержанием ртути.

6. Йогурт.

Тамборильо говорит, что 156 граммов йогурта содержат 212 мг фосфора, белка и кальция.

7 яйца

Вы можете получить 191 мг фосфора, съев два яйца, что составляет примерно 30% средней рекомендуемой суточной нормы фосфора. Яйца также являются богатым источником белка и богаты другими питательными веществами, включая витамины A, D, E и K, биотин, железо, селен, фолиевую кислоту и холин. Тамборильо советует есть яичные желтки, «потому что они содержат больше всего фосфора».