توهان عمر سان وزن وڌائڻ سان ڪيئن معاملو ڪندا آهيو؟

توهان عمر سان وزن وڌائڻ سان ڪيئن معاملو ڪندا آهيو؟

جسم جا سڀئي ڪم عمر سان گڏوگڏ ميٽابولزم به سست ٿين ٿا، اهو عمل آهي جنهن جي ذريعي جسم خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح ميٽابولڪ ريٽ اهو طئي ڪري ٿو ته ڪيتري تيزيءَ سان ڪيلوريون ۽ جسم جو وزن ساڙيو وڃي ٿو.

عورتون عمر سان گڏ عضلاتي ڪاميٽي کي وڃائي ٿو، جنهن جي ڪري انهن جي ميٽابولڪ جي شرح ۾ گهٽتائي ٿي، ۽ پوء اهي وزن وڌائڻ شروع ڪن ٿا. پر انڊين ايڪسپريس اخبار پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، هيٺين علائقن تي ڌيان ڏيڻ سان، ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ممڪن آهي:

1. جسماني سرگرمي: هر هفتي پنج ڏينهن ورزش، جنهن ۾ يوگا، مزاحمتي تربيت، هلڻ، جاگنگ يا ترڻ شامل آهن.
2. فائبر ۽ پروبائيوٽڪس: روزانو گھٽ ۾ گھٽ 30 کان 40 گرام غذائي فائبر ۽ خمير ٿيل کاڌو کائو جيڪي پروبائيوٽڪس سان ڀرپور هجن.
3. پاڻي ۽ هربل چانهه: ٽي ليٽر پاڻي ۽ هربل چانهه (جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سميت) پيئو.
4. سٺي ننڊ ڪريو: هر رات ست کان نو ڪلاڪ اڻ کٽ ننڊ وٺو.
5. فطرت ۾ ٻاهر وڃڻ، سج جي روشنيءَ جي نمائش، ۽ ٻاهر وڃڻ.

گهٽ هڏن جي کثافت

گهٽ هڏن جي کثافت جو بنيادي سبب جسم ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي کوٽ آهي. جيئن ته اڪثر عورتون پنهنجي جسم کي سڌو سنئون سج جي روشنيءَ ۾ نه وجهنديون آهن، ان ڪري جسم ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ اهڙيءَ طرح ڪيلشيم جي گھٽتائي ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري انهن جي هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي ايندي آهي، پر هن حالت کي هيٺ ڏنل طريقن سان حل ڪري سگهجي ٿو ۽ ان جي نتيجن کان بچي سگهجي ٿو. :

1. وقت تي سج جي نمائش وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ سٺي ڀاڄين (ايوڪاڊو، نٽ، ناريل مکڻ، گهي)، وٽامن سي، وٽامن ڪ، ميگنيشيم سان ڀرپور غذا سان گڏ هڪ غذا جنهن ۾ وٽامن ۽ معدنيات لاءِ وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميون شامل آهن.
2. سڄي ڏينهن ۾ ڪلسيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو (1000 کان 1200 ملي گرام في ڏينهن).
3. جسماني سرگرمي کي وڌايو، بشمول مشق وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ.

دل جي صحت کي برقرار رکڻ

عورتن ۾ دل جي مسئلن سان گڏ، ماهرن کي صحت مند دل برقرار رکڻ لاء ڪجهه سفارشون پيش ڪن ٿيون:
• باقاعده ننڊ جي نموني جي پيروي ڪريو (7-8 ڪلاڪ مسلسل ننڊ).
• رات جي ماني ۽ سمهڻ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جو وقفو هجڻ گهرجي.
• نيري ۽ روشن روشنيءَ جي نمائش کان پاسو ڪريو، ۽ بجاءِ پيلي، ڳاڙهي ۽ نارنگي رنگن جي گھٽ، مدھم روشنين کي ترجيح ڏيو.
• رات جو دير سان سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ گيجٽ جي استعمال کان پاسو ڪريو، سخت مشروبات، سخت جسماني سرگرمي ۽ پيٽ ڀريو.
• سمهڻ کان اڳ ايندڙ ڏينهن لاءِ دٻاءُ واري سوچن يا رٿابندي ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• ڏينهن جو سڀ کان خوشگوار لمحو ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• سمهڻ کان اڳ گرم غسل يا گرم پيرن جو غسل وٺو.
• رات 11 وڳي کان صبح 4 وڳي تائين سمهڻ جو خيال رکجو.
• منجهند جي ماني کان پوءِ 15-20 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين ننڊ وٺي سگهجي ٿي.

غذائي صلاح ۽ ڊيڄاريندڙ

ماهرن موسمي ميون ۽ ڀاڄين کي شامل ڪري تازو خام کاڌو مختلف رنگن ۾ کائڻ جي صلاح ڏين ٿا، پر توهان جي روزاني کاڌي جي 50 سيڪڙو کان گهٽ نه.

ماهرن ھيٺيون شيون کائڻ جي خلاف خبردار ڪيو آھي:

1. پروسيس ٿيل کاڌو پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل آهن جيڪي اجزاء جهڙوڪ تيل، کنڊ ۽ لوڻ کاڌي ۽ ان جي پيڪنگنگ ۾ شامل ڪيا ويا آهن.
2. سڌريل کاڌو: جهڙوڪ اڇي ماني، چانور، ڪوڪيز، يا ذائقي وارو دہی.
3. تريل کاڌو: اهو ڪو به کاڌو آهي جيڪو فرائينگ پين ۾ پکايا ويندا آهن جنهن ۾ گرم چرٻي يا تيل هجي.
4. ذائقو ۽ رنگ سازي: ذائقي، ظاهري يا حسي خاصيتن کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ لاءِ کاڌي ۾ شامل ڪيل شيون.
5. محفوظ ڪيل کاڌو. اهو بهتر آهي ته تازن خوراڪ تي ڀروسو ڪيو وڃي جيڪي پيڪيج ٿيل، منجمد، کنڊ يا خشڪ نه هجن.
6. فاسٽ فوڊ: Takeaway يا فاسٽ فوڊ عام طور تي کنڊ، ٿلهي ۽ سوڊيم مان ڪيليئرز ۾ اعلي آهي.
7. ريفائنڊ آئل: جهڙوڪ سويابين جو تيل، مکڻ جو تيل، ڪپهه جو تيل، سورج مکي جو تيل، مونگ جو تيل، پام آئل، ۽ چانورن جو تيل.
8. Saturated Fat: جانورن جي ذريعن مان گوشت ۾ Saturated fat ٿئي ٿو

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي