خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ فائدا ۽ نقصان

خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ فائدا ۽ نقصان

باقاعده ورزش ڪرڻ صحت لاءِ وڏو آهي پر توهان ورزش ڪڏهن ۽ ڪيئن ڪندا اهو سڀ کان اهم عنصر آهي. ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته صبح جو ورزش بهترين آهي جڏهن ته ڪجهه رات جو اهي اضافي ڪيلوريون ساڙڻ پسند ڪن ٿا. اهو اصل ۾ آهي ڇاڪاڻ ته مختلف ماڻهن وٽ مختلف جسماني ميڪانيزم آهن. نه هرڪو ساڳيو نتيجو پيدا ڪندو ساڳيو مشق استعمال ڪندي. ساڳئي طرح، اتي هڪ خالي پيٽ تي تربيت بابت تمام گهڻو بحث آهي، ڇا اهو سٺو آهي يا خراب. اهو گهڻو ڪري توهان جي عمر ۽ اندروني صحت تي منحصر آهي. اهو نه سٺو آهي ۽ نه خراب پر اهو صورتحال آهي.

ڇا خالي پيٽ جون مشقون سٺيون آهن يا خراب؟

خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ هڪ ذاتي پسند آهي. جيستائين توهان مثبت نتيجا حاصل ڪريو ۽ توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو، اهو ٺيڪ ٿي سگهي ٿو. پر اهو هر ڪنهن ۽ هر ڪنهن لاءِ نه آهي. توهان جي ورزش جو مقصد ڇا آهي اهو پڻ هڪ اهم عنصر آهي مقرر ڪرڻ ۾ وقت ۽ مشق جو قسم.

جڏهن خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ يا ٿلهي گھٽائڻ آهي، ته پوءِ خالي پيٽ جي ورزش توهان لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. ڇو ٿي سگهي ٿو؟ ڪجهه تحقيق آهي جنهن ۾ دعويٰ ڪئي وئي آهي ته روزو رکڻ واري حالت ۾ ٿلهي جلڻ تيز ٿئي ٿي. جرنل Obesity ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، هڪ ڏينهن جي متبادل روزو رکڻ واري رياستي ورزش وزن گھٽائڻ ۾ واعدو نتيجا ڏئي سگهي ٿي. اهو پڻ معلوم ٿيو ته جيڪڏهن شرڪت ڪندڙن ٻين ڏينهن تي پنهنجي ڪل روزاني ڪيلورين جو صرف 25 سيڪڙو استعمال ڪيو، انهن کي حيرت انگيز نتيجا ڏنا ويا جيڪي صرف ورزش يا غذا مان حاصل نٿا ڪري سگهن. تنهن ڪري، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء توهان جي غذا ۽ ورزش کي هموار ڪيو وڃي.

برعڪس، JAMA اندروني دوائون ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، محقق وزن گھٽائڻ تي هڪ ڏينهن جي روزو رکڻ سان لاڳاپيل ڪو به فائدو نه مليو. ان جي بدران، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کي روايتي غذا جي پيروي ڪندي بهتر نتيجا حاصل ڪيا.

خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ خراب ڇو آهي؟

رات جي وقت، اسان جا جسم ڪم ڪن ٿا ۽ ڪجهه جسماني ترتيب ڏين ٿا جهڙوڪ رت جي گلوڪوز جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء جسم جي ڪم کي برقرار رکڻ ۽ توهان کي توانائي سان گڏ جاڳندا آهن. هن کي تباهي جي حالت سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان صبح جو سوير ورزش ڪندا آهيو بغير ڪنهن شيءِ جي، توهان جو جسم هن حالت ۾ رهي ٿو ۽ ترتيب ڏيڻ جاري رکي ٿو ۽ گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪرڻ لاءِ انرجي اسٽورن کي ٽوڙي ٿو. اهو شايد عضلات جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جو جسم توهان جي سهارو صبح جو سهارو نه ٿو لڳي * خالي پيٽ جي مشق، توهان کي اهو ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي.

نوجوان جن وٽ صحت جا مسئلا نه آهن ۽ هڪ فعال طرز زندگي خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ تي غور ڪري سگهن ٿا پر ڪجهه عمر وارا گروپ آهن جن کي سختي سان خالي پيٽ ورزش کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پراڻن بالغن يا ماڻهن کي دائمي صحت جي مسئلي سان (جهڙوڪ ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، وغيره) يا آٽو اميون جي خرابين کي صبح جو ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪجهه کائڻ گهرجي. چاهي اهو هڪ ڪيلو هجي، مانيءَ جو هڪ ٽڪرو مونگ پھلي جي مکڻ سان، يا هڪ مٿئين ميون جو، توهان اڃا به بهتر صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڇڪڻ جو خطرو

خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ سان ”بوڪنگ“ نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي. هي راندين جو اصطلاح ان حالت جي حوالي سان استعمال ڪيو ويندو آهي جنهن ۾ هڪ شخص جي رت جي شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته هن ورزش کان اڳ ڪجهه نه کاڌو آهي. هي سستي، چڪر ۽ بي هوشي جي ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته خالي پيٽ تي سخت مشق کان بچڻ لاء. هلڪو کائو پر کائو.